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Come aumentare il colesterolo buonoNon tutto il colesterolo è cattivo . Lipoproteine a bassa densità (LDL) , indicati come "colesterolo cattivo ", accumularsi sulle pareti delle arterie , causando loro di intasare . Se un coagulo di sangue si verifica in una zona intasata , può verificarsi un attacco di cuore o ictus . Lipoproteine ad alta densità ( HDL ) , indicati come "colesterolo buono ", spostare tutto il sangue più facilmente , non si accumulano sulle pareti delle arterie e può effettivamente aiutare il colesterolo trasporta lontano dalle arterie e di nuovo al fegato dove è passato da il corpo . Livelli di colesterolo HDL sono un fattore di rischio indipendente per la malattia di cuore . Anche se i livelli di colesterolo totale e colesterolo LDL sono normali , se avete ridotto i livelli di HDL ( meno di 40 mg /dL per gli uomini e 50 mg /dL per le donne) , si ha un aumento del rischio di malattia coronarica precoce . Cose che ti serviranno Scarpe da corsa Mostra Altre istruzioni aumentare il colesterolo buono 1 Jog . Ogni esercizio aerobico ( ad esempio , a piedi , sui pattini o in bicicletta ), che aumenta la frequenza cardiaca per 20 a 30 minuti alla volta farà aumentare i livelli di HDL . Smettere di fumare . Rinunciare tabacco si tradurrà in un aumento del colesterolo buono . Aumentare la quantità di grassi monoinsaturi nella vostra dieta . Olio di colza, olio di avocado , olio di oliva e grassi si trovano in burro di arachidi possono aumentare i livelli di colesterolo HDL senza aumentare il colesterolo totale . Tagliare acidi grassi trans . Gli acidi grassi trans ( nulla in etichetta nutrizionale che recita " oli vegetali parzialmente idrogenati ") non solo aumentano i livelli di colesterolo LDL , ma anche di ridurre i livelli di colesterolo buono . Aggiungi fibra solubile alla vostra dieta . Fibre solubili si trovano in avena , frutta, verdura e legumi . Perdere peso . Cause di obesità sono aumentati del colesterolo LDL e la riduzione del colesterolo HDL . Ridurre l'assunzione di grassi al 30 al 35 per cento del totale delle calorie nella vostra dieta , ma non inferiore al 25 per cento . Troppo poco grasso nella dieta può essere pericoloso . |
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