Come aumentare il vostro HDL cholesteral Reading

Quando si pensa di livelli di colesterolo che di solito non pensare a come farli crescere . Ma nel caso del tuo HDL ( lipoproteine ​​ad alta densità ) i livelli di colesterolo , che è esattamente ciò che si vuole fare . Colesterolo HDL ha importanti ruoli nel corpo, come ripulire le arterie e rimuovendo il cattivo ( LDL ) colesterolo al fegato , dove viene sintetizzato e trasformato in rifiuti . HDL agisce anche come antiossidante per scoraggiare la crescita di pericolosi radicali liberi nel corpo , che sono responsabili per le malattie da malattie cardiache al cancro . Ci sono modi semplici e naturali per aumentare i livelli di colesterolo HDL , mentre allo stesso tempo abbassare il colesterolo LDL e migliorare la vostra salute generale . Cose che ti serviranno
regime di esercizio
fumare piano di cessazione ( se applicabile )
piano di perdita di peso ( se applicabile )
Puro succo d'arancia
alimenti ricchi di fibre
Noci e /o di oliva olio

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Modifiche stile di vita
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esercizio , in particolare a bassa intensità di esercizio aerobico , farà aumentare i livelli di HDL da 3-9 per cento quando è fatto per 30 minuti , cinque volte per settimana. Uno studio che supporta questo fatto è stato fatto dai medici giapponesi ed è stato pubblicato negli Archives of Internal Medicine , 2007 . 167 (10) :999-1008
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Se si fuma, smettere . Fumare riduce effettivamente i livelli di HDL e aumenta il colesterolo LDL ( cattivo) colesterolo . Se hai bisogno di aiuto per smettere , ci sono molte risorse e gruppi di sostegno disponibili . Contattare il fornitore di assistenza sanitaria per un elenco di opzioni nella tua zona .
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Se siete in sovrappeso , perdere un po ' . Anche perdendo tre a 10 libbre farà aumentare i livelli di HDL . D'altra parte , se il vostro peso cresce fino a un livello sano , mentre le scale sono in aumento , l'HDL sta andando giù .

Nutrizionali modi per aumentare HDL
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Hanno un bicchiere di succo d'arancia . Uno studio è stato fatto in Canada presso l' University of Western Ontario , dove gli studenti hanno bevuto un bicchiere di succo d'arancia ogni giorno per 28 giorni . Alla fine dello studio , i livelli di HDL erano aumentati 21j cento . Il succo d'arancia è caricato con flavonoidi , una sostanza antiossidante trovato in frutta e verdura dai colori vivaci . Assicuratevi di utilizzare il succo d'arancia al 100 per cento , e non una miscela di succo di frutta con un sacco di zucchero in più aggiunto.
5 alimenti ricchi di fibra

anche aumentare i livelli di HDL . Consumare almeno 30 milligrammi al giorno di fibra non solo aumenta l'HDL , ma anche abbassa i livelli di colesterolo totale e LDL , allo stesso tempo . Gli alimenti caricato con fibra sono le mele , sedano , uva, agrumi e verdura .
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Non dimenticare i grassi . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi come noci , mandorle , salmone e olio d'oliva tutti contengono grassi monoinsaturi , che aiutano ad aumentare i livelli di HDL e mantenere i livelli di LDL giù . Parte di mantenere il colesterolo LDL basso è dovuto al fatto che l'assunzione giornaliera di grassi è soddisfatta da questi grassi sani al contrario di grassi saturi o grassi trans . Gettare un po ' di olio d'oliva sulle vostre insalate , o prendere una mano piena di noci per uno spuntino .
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Oltre a tutti i suggerimenti di cui sopra , consultare il medico . Se avete un valore basso HDL o LDL alto , socio con il vostro fornitore medico per ottenere il vostro HDL e livelli di colesterolo totale sotto controllo .