Come aumentare la quantità di livelli di HDL Piccolo

lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) che sono al di sotto 40mg/dL sono considerate insalubri , come il tuo corpo è in grado di muoversi correttamente colesterolo attraverso le arterie e aumenta il rischio di arteriosa placca build-up . Nel corso del tempo il build-up riduce la capacità del corpo di pompare il sangue , e può causare problemi cardiaci , tra cui ictus , coaguli di sangue e la pressione alta . L'American Heart Association afferma che i livelli di HDL possono essere migliorate attraverso modificazioni della dieta , che può aumentare il livello di HDL e di ridurre la quantità di colesterolo cattivo ( lipoproteine ​​a bassa densità ) nel corpo . Istruzioni
1

Eat fibra. Venticinque a 30 grammi di fibra sono necessari ogni giorno per regolare il colesterolo . L'American Dietetic Association ( ADA ) afferma fibra alimentare si trova nei cereali integrali ( pane integrale, pasta e cereali ), verdure , frutta e legumi .
2

Mangiare pesce . Pesce grasso contiene acidi grassi omega- 3 che aumentano i livelli di HDL , e omega -3 si trovano anche in olio di pesce e integratori di olio di semi di lino . Salmone, halibut , sgombro e tonno bianco sono ricchi di acidi grassi omega - 3 .
3

Ridurre il consumo di sodio. La raccomandazione dietetico quotidiano del sodio è di 2.300 milligrammi o meno, ed è una grande quantità di sodio si trova di solito nei prodotti alimentari preconfezionati compresi i piatti pronti surgelati , pasti microwavable e prodotti in scatola .
4

Evitare di fumare . Il fumo restringe i vasi sanguigni , che abbassa i livelli di HDL . La Mayo Clinic afferma i livelli di HDL possono migliorare del 10 per cento del suo livello attuale poco dopo aver smesso di fumare .
5

esercizio quotidiano , se possibile . Trenta minuti al giorno aumenta i livelli di HDL del cinque per cento se eseguito costantemente per due mesi , secondo la Mayo Clinic.
6

Limitare l' uso di alcol. Il consumo di alcol , con moderazione , aumenta il colesterolo HDL secondo la Mayo Clinic . L'indennità giornaliera raccomandata è di cinque once di vino o 12 once di birra , secondo i Centers for Disease Control .