Come cambiare il tuo HDL e livelli di LDL

lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) sono utili e sono comunemente noti come colesterolo " buono" . Lipoproteine ​​a bassa densità ( LDLs ) aumentano il rischio di malattie cardiache e sono comunemente noti come colesterolo "cattivo" . Avrai voglia di aumentare il livello di colesterolo HDL e ridurre il livello di colesterolo LDL quando arriva il momento di gestire il vostro colesterolo . Cose che ti serviranno
statine
Clofibrato
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Limita le calorie che si ottiene da grassi. Non deve ricevere più del 30 per cento del vostro apporto calorico totale dai grassi quando si sta cercando di ridurre il livello di LDL . Si potrà anche limitare le calorie che si ottiene da grassi saturi al dieci per cento , al fine di aumentare il livello di HDL . Il modo più efficace di farlo è sostituendo i grassi saturi con grassi insaturi .
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Ridurre la quantità di colesterolo nella dieta per abbassare il colesterolo totale , in particolare il livello di LDL. Il massimo consigliato per le persone che sono generalmente in buona salute è di 300 mg di colesterolo al giorno . Quelli con malattia cardiaca dovrebbero limitare l'assunzione di colesterolo al giorno a 200 mg al giorno .
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Perdere peso . Una dieta sana può ridurre il livello di colesterolo LDL , aumentando il livello di HDL . Dieta può migliorare sia i livelli di colesterolo ma c'è un collegamento diretto tra la perdita di peso in eccesso e un aumento del colesterolo HDL . Ogni sei chili che perde può aumentare il livello di HDL da un milligrammo per decilitro ( mg /dl) .
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Esercizio cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti alla volta per migliorare i livelli di colesterolo . L'attività aerobica come andare in bicicletta , correre e camminare aumenta la frequenza cardiaca ed è il più efficace ad aumentare il livello di HDL , mentre abbassando il livello di LDL .
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Prendete il farmaco come prescritto dal medico . Le statine sono specificamente destinati a ridurre il livello di colesterolo LDL e un fibrato come Clofibrato dovrebbero abbassare il colesterolo totale .