Come diminuire i livelli di colesterolo LDL

colesterolo LDL è sinonimo di bassa densità di colesterolo lipoproteine ​​ed è il tipo che può causare infarti e ictus . L'American Heart Association raccomanda che i livelli di LDL nel sangue siano al di sotto di 130 milligrammi per decilitro ( mg /dl) e al di sotto di 100 mg /dL se già si soffre di malattie cardiache o diabete . È possibile contribuire a ridurre i livelli di LDL apportando modifiche dello stile di vita e cambiamenti di dieta , e l'assunzione di integratori e farmaci . Istruzioni
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iniziare l'allenamento e perdere peso . Consultare il proprio medico per determinare un modo appropriato per costruire il vostro livello di esercizio . Obiettivo per tra 30 e 60 minuti di esercizio fisico ogni giorno , ma non iniziare al livello superiore . E 'meglio lavorare fino ad esso --- altrimenti si può bruciare o ferire voi stessi .
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Aumentare la quantità di frutta , verdura, pesce e cereali che si mangia . Questi alimenti contengono poco o non il colesterolo in modo da ridurre al minimo il colesterolo aggiuntivo si prende in Inoltre , questi alimenti possono aiutare a ridurre il colesterolo già nel vostro corpo . Alcuni pesci, compreso il salmone , hanno omega -3 acidi grassi , che sono stati trovati per i livelli di colesterolo LDL inferiori .
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Ridurre la quantità di carne rossa e prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta , perché contengono grandi quantità di colesterolo e di grassi saturi . Limitando quanto si mangia è possibile ridurre l'importo che il vostro corpo deve elaborare . L'American Heart Association suggerisce che si dovrebbe tenere l'assunzione di grassi saturi inferiore al 7 per cento del vostro apporto calorico . È possibile sostituire i tagli magri di carne e latticini limitate o non grassi nella vostra dieta .
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Evitare i grassi trans , che può aumentare LDL abbassando HDL ( colesterolo buono) . US News and World Report dice che oltre il 70 per cento di grassi trans nella dieta americana tipica sono da oli vegetali parzialmente idrogenati , in modo da essere sicuri di controllare sia la lista di informazioni nutrizionali e la lista degli ingredienti sulle confezioni dei prodotti . Anche se un prodotto afferma di essere trans senza grassi , se i grassi parzialmente idrogenati sono sulla lista degli ingredienti ci possono essere ancora piccole quantità di grassi trans .
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Include integratori testati come parte della vostra dieta . US News and World Report avverte i consumatori che molti integratori rimangono provata , ma va a dire che ci sono molti che hanno dimostrato di funzionare , tra cui niacina , fibre solubili e steroli vegetali . Questi tre integratori possono ridurre significativamente i livelli di colesterolo LDL .
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Consultare un medico se passi da uno a quattro non stanno abbassando abbastanza il colesterolo. Il medico può prescrivere uno o più dei diversi farmaci : statine , inibitori dell'assorbimento del colesterolo o sequestranti degli acidi biliari . Le statine sono di solito i più efficaci e possono essere somministrati in dosi variabili a seconda di quanto è necessario per abbassare i livelli di colesterolo . Gli inibitori di colesterolo sono leggermente meno efficaci e sequestranti degli acidi biliari sono normalmente il meno efficace dei tre.