Come faccio ad aumentare il colesterolo buono nei livelli ematici

? Livelli di colesterolo cattivo aumentare il rischio di malattie cardiache e attacchi di cuore . Una guardia di sicurezza contro la malattia di cuore è quello di aumentare il livello di colesterolo buono, il colesterolo nel sangue correttamente indicato come lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) . Un modo per aumentare il colesterolo HDL è quello di mangiare meno grassi saturi e incorporare una varietà di colesterolo alimenti amichevole nel vostro menù giornaliero . Secondo l'American Heart Association , i grassi saturi dovrebbero essere limitati a meno del sette per cento del totale delle calorie giornaliere . Altri alimenti consigliati , come quelli che contengono fibre solubili , i grassi monoinsaturi e vino rosso , forniscono anche un mezzo naturale per aumentare livelli di colesterolo buono . Cose che ti serviranno
1/2 tazza di avena intero
panno di mussola
1 tazza di acqua
4-5 mandorle
2 tazze di latte scremato
1/4 di cucchiaino . cardamomo in polvere
acciaio maglia setaccio
4 once petto di pollo senza pelle
1 cucchiaino. olio extra vergine di oliva
2 tazze di foglie di spinaci
Avocado
1-2 cucchiai. mandorle
2 to 4 oz Pacific aringa
2 to 4 oz lago trota , salmone o tonno bianco
1-2 tortillas
1 tazza di verdure miste
1-2 grammi di omega - 3 pillole di olio di pesce
4 to 8 once rosso o vino bianco
1-2 tazze mix di frutta
1-2 pollice quadrato di cioccolato fondente

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B - Mangiare fibre solubili
1

Fare un intruglio fibrosa di latte di avena germogliato da utilizzare come un sostituto per il vostro normale latte di cereali . Unire il latte di avena con un cereale ricco di fibre colazione , come ad esempio Go Lean Kashi . Latte di avena germogliato contiene avena , una fonte di fibra solubile che può contribuire ad aumentare il colesterolo HDL .
2

Soak 1/2 tazza di avena in acqua e coprire in un panno di mussola . Lasciare uno o due giorni per l'avena a germogliare .
3

Lavare l'avena e metterli nel frullatore , insieme con 1 tazza di acqua e 4-5 mandorle. Frullare insieme per un minuto . Aggiungere due tazze di latte scremato e 1/4 di cucchiaino . cardamomo in polvere. Frullare per un altro minuto o fino a che liscio .
4

Filtrare il latte risultante in un bicchiere con una maglia colino in acciaio . Eliminare le carene avena catturati dal filtro a rete . Freddo in frigorifero fino al momento di servire
Lunch - . Consumare grassi sani
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Cook un 4 once ( senza pelle ), petto di pollo in 1 cucchiaino . olio extravergine di oliva . L'olio extra vergine di oliva contiene grassi sia - poli e monoinsaturi che sono raccomandati per migliorare i livelli di colesterolo . Evitare cibi ricchi di grassi saturi .
6

Preparare una insalata a parte fibrosa che contiene grassi monoinsaturi . Unire 2 foglie tazze di spinaci , 1/4 di avocado e 1-2 cucchiai. mandorle.
7

Top L' insalata con un condimento di vostra scelta che è a basso contenuto di grassi saturi . Leggere le etichette nutrizionali sui contenitori medicazione di scegliere una medicazione alto contenuto di grassi monoinsaturi
Cena - . Mangiare pesce contenenti omega -3
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Una Mangia da 2 a 4 once porzione di aringhe del Pacifico con 1 tazza di fibrosi verdure verdi . Aringa del Pacifico è particolarmente ricco di acidi grassi omega-3 , che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache .
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Fix due tacos di pesce come un pasto alternativo durante la settimana usando 2 o 4 once di trota di lago, salmone o tonno bianco . Se non si desidera che le calorie aggiunte della tortilla , è sufficiente mescolare gli ingredienti taco in una ciotola .
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Consumare 1-2 grammi di acidi grassi omega- 3 in forma di pillole di olio di pesce a seguito di una cena non- pesce ( se si preferisce non mangiare pesce) . È possibile acquistare pillole di olio di pesce contenenti omega -3 presso il vostro negozio di vitamina locale. Non superare i 2 grammi al giorno
Dessert - . Godetevi Cioccolato e Vino
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Bere 1-2 porzioni di vino rosso o bianco . Quantità controllate giornaliero di alcol sono noti per aumentare il colesterolo HDL . Non più di otto once ( 2 bicchieri ) di vino al giorno è raccomandata .
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Costruire e mangiare una ciotola di frutta contenente 1-2 tazze di frutta mista come ananas fresco , mandarini e uva . Spuntini contenenti una porzione di fibra solubile sono un modo per aumentare i livelli di colesterolo HDL .
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Mangia un quadrato da 1 a 2 cm di cioccolato fondente contenente il 70 per cento di cacao o superiore . Il consumo di cioccolato fondente (per non superare i 40 grammi al giorno ) ha dimostrato di aumentare il colesterolo HDL .