Come guardare il mio colesterolo

Alti livelli di colesterolo possono avere un effetto devastante sulla salute , se lasciato incontrollato , portando alla malattia di cuore , infarto e ictus . Anche se non è mai troppo presto per essere proattivi con la vostra salute , guardando il vostro colesterolo diventa sempre più importante nel corso degli anni i livelli di colesterolo aumentano con l'età . Anche nei casi più gravi , ci sono modi per abbassare il colesterolo . Con una corretta alimentazione e attività , è possibile abbassare il colesterolo naturalmente mentre negare qualsiasi necessità di farmaci colesterolo in molti casi . Istruzioni
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Fai nomina di un medico . Prima di cambiare la vostra dieta o iniziare un regime di esercizio , è necessario avere un fisico. Discutere i vostri piani con il medico e ottenere un esame del sangue di colesterolo pannello di lipidi . Questo mostrerà il vostro HDL ( "buono") e LDL ( "cattivo") i livelli di colesterolo così come i vostri trigliceridi . I risultati serviranno come punto base e consentire al medico di consigliare dove i numeri dovrebbero essere . Se i livelli sono alti , comunicare il vostro desiderio di provare metodi naturali prima di ricorrere ai farmaci.
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Smettere di fumare . Fumare abbassa il colesterolo HDL .
3

Ridurre i grassi saturi nella dieta . I grassi saturi si trovano nella più alta concentrazione di carne rossa e prodotti integrali di materia grassa . Sostituto di pollo o tacchino per la carne rossa e bere il latte magro o di latte di soia .
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Evitare grassi trans . I grassi trans , noto anche come acidi grassi trans , non hanno conosciuto valore nutritivo . Rinunciare fast food del tutto , se possibile, perché fast food in genere contiene elevate quantità di grassi saturi e molto spesso grassi trans . Quando lo shopping, controllare le etichette ed evitare eventuali oli che sono "parzialmente idrogenati ", in quanto questo è il processo chimico che crea grassi trans .
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Scegli grassi insaturi oltre grassi saturi per la loro capacità di abbassare il colesterolo . Aggiungere alcuni frutti a guscio ( come noci , arachidi e mandorle ) e alcuni pesci ( come il tonno bianco , sardine e salmone) alla vostra dieta , così come la farina d'avena e crusca di avena . Usare olio di oliva o di semi di lino spremuto a freddo per la cottura .
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Prendere integratori contenenti acidi grassi omega-3 o steroli vegetali . Entrambi sono stati trovati per contribuire a ridurre il colesterolo .
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Trovare un'attività o più attività che ti piace , come camminare , andare in bicicletta o escursioni a piedi , e praticarlo almeno tre volte a settimana . Uno studio condotto presso la Duke University Medical Center ha rilevato l'esercizio fisico può abbassare il livello di colesterolo , anche se non si perde alcun peso , e che anche un po 'di esercizio è meglio di niente .
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appuntamenti regolari con il medico per monitorare i tuoi progressi .