Come il colesterolo in modo sicuro inferiore

Il colesterolo alto è qualcosa che deve essere preso sul serio . Gli individui che non gestiscono correttamente il loro colesterolo aumentano i rischi per le malattie cardiache e persino attacchi di cuore . Mentre molti pazienti che combattono il colesterolo alto sono prescritte medicine dai loro medici , ci sono anche un sacco di passi da fare per aiutare a gestire e anche a ridurre il colesterolo . Facendo queste semplici modifiche , è possibile ridurre in modo sicuro il vostro colesterolo , perdere peso e migliorare la vostra salute generale . Istruzioni
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ovunque tra 30 minuti a un'ora di esercizio cardiovascolare ogni giorno . Ciò rafforzerà il vostro cuore e vi aiuterà a perdere peso , entrambi i quali vi aiuterà a ridurre il colesterolo . Non è necessario per completare un allenamento faticoso per abbassare il colesterolo . Un vivace passeggiata di 30 minuti una volta al giorno tutti i giorni della settimana è abbastanza esercizio per una persona che cerca di abbassare il suo colesterolo.
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Eliminare cibi malsani dalla vostra dieta . Questo include tutti i cliché prodotti alimentari , come patatine fritte e altri snack da forno , biscotti e altri dolci , soda e, naturalmente , fast food . Tutti questi alimenti causerà un aumento di peso e aumenterà il colesterolo e la pressione sanguigna .
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Aggiungi alimenti noti per abbassare il colesterolo ad ogni vostra dieta giorno . Si può avere familiarità con gli spot Cheerios affermando che mangiare una ciotola di cereali famoso può aiutare a ridurre il colesterolo . In realtà , la maggior parte dei cereali integrali e pane lo faranno . L'aglio è un altro elemento popolare tra le persone che cercano di abbassare il loro colesterolo . Avocado, mirtilli e omega- 3 oli di pesce ( o integratori ) possono anche aiutare una persona che cerca di abbassare il suo colesterolo. Infine, si dovrebbe cercare di mangiare 2-3 porzioni di frutta e verdura ogni giorno .
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Togliere gli alimenti ricchi di grassi e colesterolo dalla vostra dieta per cibi più sani . Per fare questo , tutto quello che dovete fare è imparare a leggere le etichette degli alimenti . Acquistare carni a basso contenuto di grassi , come la carne rossa che è il 99 per cento di grassi liberi o di pollo e petto di tacchino. Acquisti formaggi e latte con una bassa percentuale di grasso ( latte scremato è ovviamente meglio). Cercate zuppe, snack e altri oggetti che hanno basse quantità di sodio . Essere un acquirente intelligente drasticamente abbassare il colesterolo.
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Bere una bevanda alcolica al giorno. Gli studi hanno effettivamente dimostrato che un bicchiere di vino o una birra leggera può essere utile ad una persona sperando di abbassare il suo colesterolo. Avere più di un bicchiere , però, in grado di aumentare il colesterolo in modo da essere sicuri di fare solo questo con moderazione . E ' anche saggio per parlare con il medico prima di fare questo . A seconda della vostra salute, il medico può dirle di evitare l'alcol .