Come migliorare colesterolo LDL

lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) sono una sostanza cerosa trasportato nel sangue . Troppo di esso si accumula e blocca le arterie . Questo blocco può provocare ossigeno insufficiente arrivare al cuore , che aumenta il rischio di infarto . Per queste ragioni , i livelli di LDL deve essere inferiore a 100 se si sono sani e inferiore a 70 se ha una malattia cardiaca . Modifiche alla dieta e farmaci contribuirà a migliorare colesterolo LDL . Istruzioni
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limitare l'assunzione di grassi . Obiettivo per meno del 7 per cento del vostro calorico giornaliero di grassi saturi . Polinsaturi e monoinsaturi dovrebbero essere 10 al 20 per cento o meno del vostro apporto calorico . Se non è possibile evitare i grassi trans tutto , tenerli a meno dell'1 per cento del vostro apporto calorico giornaliero , raccomanda la Cleveland Clinic .
2

Limitare i cibi con elevato colesterolo , come le uova , il formaggio e carne rossa .
3

Includere farina d'avena , pesce, noci e olio d'oliva nella dieta , dato che sono associati con l'abbassamento dei livelli di LDL .
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Eat fortificato alimenti che contengono steroli e stanoli vegetali o fitosteroli , che forniscono un'alternativa più salutare ai grassi di alta saturi, prodotti high- colesterolo , secondo la Fondazione International Food Information Council . Alcuni tipi di pane , latte a basso contenuto di grassi , margarina , cereali e yogurt sono fortificati con stanoli e steroli .
5

Chiedete al vostro medico circa i farmaci statine . I Centers for Disease Control indicano che le statine rallentano la produzione del corpo di colesterolo , aumentando la capacità del fegato di rimuovere il colesterolo LDL - colesterolo già nel sangue . A causa del modo in cui operano , le statine sono il modo più efficace e sicuro per abbassare i livelli di LDL , secondo la Cleveland Clinic
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Prova altre tecniche , come gli inibitori dell'assorbimento del colesterolo , . Niacina , una vitamina B che migliora tutte le lipoproteine ​​e sequestranti degli acidi biliari
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esercizio --- aumenta buoni livelli di colesterolo e abbassa LDL . . Obiettivo per 30 minuti di moderato esercizio fisico 5-7 giorni alla settimana .