Come migliorare le tue trigliceridi

I trigliceridi sono i mattoni chimici per grassi e si trovano nel plasma sanguigno . Il tuo livello di trigliceridi può fornire un'indicazione del rischio di malattia coronarica . Il tuo livello di trigliceridi dovrebbe generalmente essere il più basso possibile , e di solito può ridurre significativamente facendo alcuni cambiamenti dello stile di vita di base . Cose che ti serviranno
trigliceridi risultati dei test

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determinare il tuo livello di trigliceridi destinazione . Il medico di fornire queste informazioni , ma il livello di trigliceridi a digiuno , probabilmente dovrebbe essere inferiore a 150 milligrammi di trigliceridi per decilitro di sangue ( mg /dl ) . Un livello tra 150 e 199 mg /dl è borderline alto , 200-499 mg /dl è alta , e 500 mg /dl o superiore è molto alta .
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Ridurre l' apporto calorico totale da raggiungere il tuo peso ideale se siete in sovrappeso . Limitare il consumo di alcol notevolmente . In questo modo sarà più facile per perdere peso e sarà anche direttamente abbassare il livello di trigliceridi .
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Mangiare meno colesterolo , grassi saturi e grassi trans . Si potrebbe anche avere bisogno di sostituire i grassi polinsaturi come la margarina , olio di colza , olio di oliva e olio di arachidi per i grassi saturi . Mangiare più latticini a basso contenuto di grassi , frutta e verdura .
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Sostituire la carne rossa con pesce . Pesci grassi come aringhe, sgombri , salmone, sardine , trota di lago e tonno bianco sono ricchi di acidi grassi omega- 3 , in grado di abbassare i livelli di trigliceridi .
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Impegnarsi in esercizio aerobico come camminare , corsa e bicicletta che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato di tempo . Si consiglia di allenarsi ad un livello moderato di intensità per almeno 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana .