Come normalizzare il colesterolo

striature grassi cominciano ad accumularsi nelle arterie durante l'adolescenza . Con la giovane età adulta , la placca può iniziare a formare a causa della genetica , la dieta e livello di attività , secondo il libro "L'esercizio fisico in salute e malattia " di Michael L. Pollack e Jack H. Wilmore . Da adulto , è necessario monitorare il livello di colesterolo di essere responsabili della propria salute . Il colesterolo alto è un fattore di rischio per la malattia coronarica , ma si ha un certo controllo . Se il colesterolo totale si insinua oltre 200 , è il momento di normalizzare il vostro livello . Istruzioni
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Sapere cosa i livelli di colesterolo dovrebbe essere per una buona salute . Ci sono tre parti principali al tuo punteggio totale di colesterolo . Lipoproteine ​​a bassa densità ( LDLs ) sono nocivi e sono quelli da tenere sotto controllo . Queste placche deposito nelle arterie . Idealmente , mantenere questi sotto i 100 milligrammi per decilitro ( mg /dl ) . Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL ) sono quelli buoni che possono raccogliere e rimuovere la placca . Un buon punteggio è superiore a 60 mg /dl . I trigliceridi sono grassi , e anche questi devono essere inferiori a 150 mg /dl . Ne fanno un obiettivo di ottenere il punteggio totale di colesterolo inferiore a 200 con un più alto rapporto di HDL di LDL .
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mangiare cibi a basso contenuto di grassi sani e limitare l'assunzione di grassi . L'American Heart Association raccomanda di evitare cibi fritti , burro , grassi saturi ( ciambelle ) e grassi solidi ( accorciamento ) . Carni grasse dovrebbe anche essere evitata . Ottenere l'abbondanza di frutta e verdura, latte a basso contenuto di grassi e carni magre come tacchino e pesce . Guarda i condimenti che si utilizza su insalate e panini come molti di questi hanno un alto contenuto di grassi o di contenuto di zucchero . Si può iniziare a normalizzare i livelli di colesterolo con una sana alimentazione in pochi mesi .
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Perdere peso . Mangiare cibi a basso contenuto di grassi è un buon inizio , ma si può anche avere bisogno di dimagrire per normalizzare i livelli di colesterolo . Peso Belly è stato associato a più alto rischio di malattia di cuore, perché a metà della sezione di grasso è un buon indicatore di grasso viscerale ( più legata alla malattia ) , secondo il sito web UAB Medicina. Per perdere peso in eccesso , è possibile ridurre il numero totale di calorie che si mangia , diffondere le calorie su tutta la giornata , e diventare più attivi .
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Ottenere l'abbondanza di esercizio. In particolare , gli esercizi aerobici come camminare , andare in bicicletta , danza, nuoto e tennis sono buone scelte . Questi ottengono i grandi gruppi muscolari in movimento e brucia calorie . L'esercizio fisico può aumentare i livelli di HDL , trigliceridi più bassi e cambiare il rapporto colesterolo per il meglio . Fare periodi di 10-15 minuti di esercizio più volte al giorno , o 30-40 minuti allenamenti quasi tutti i giorni della settimana . Esercizio in collaborazione con meglio mangiare è uno dei modi migliori per portare i livelli di colesterolo basso .
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diminuire lo stress . Sollecitazioni porta alla produzione di cortisolo , l'ormone dello stress , e può effettivamente promuovere il grasso della pancia . Lo stress può anche farti girare a cattive abitudini come il fumo . L'American Heart Association afferma che il fumo può ridurre i livelli di HDL . Individui eccessivamente sollecitati anche girare a alto contenuto di grassi cibi consolatori o alcool . Entrambi possono aumentare LDL ed i livelli di colesterolo totale . Prova Yoga, massaggio , meditazione o esercizio fisico per abbassare lo stress . ei livelli di colesterolo .