Come perdere peso per abbassare il colesterolo

Combattere il colesterolo alto può richiedere le munizioni da un certo numero di fronti . Per molti , perdere peso è la migliore opzione per il trattamento di questa condizione . Attraverso cambiamenti nel vostro stile di vita si può perdere peso e abbassare il colesterolo . Cose che ti serviranno
esercizio aerobico
Medico
pannello lipidico
counseling nutrizionale
Alimenti ufficiale

Mostra Altre istruzioni
dimagrire per ridurre il colesterolo

1

Discutere i risultati del vostro lavoro di sangue pannello lipidico con il medico. A seconda dei livelli di colesterolo , si potrebbe desiderare di mettere a fuoco i vostri sforzi di perdita di peso, apportando modifiche nel mangiare o le abitudini di esercizio fisico o attraverso una combinazione di entrambi .
2

Determinare quali un peso sano è per si sotto la supervisione del medico . A seconda della vostra età , sesso, altezza e forma del corpo, potrebbe essere necessario perdere più o meno peso per ridurre il colesterolo . Il medico può aiutare a impostare un obiettivo ragionevole .
3

Parla con un nutrizionista sulle dimensioni delle porzioni e il tipo di alimenti che compongono una dieta colesterolo riducendo sano . Questi possono includere cibi ricchi di fibre e povera di grassi saturi . Il tuo nutrizionista può anche raccomandare di mangiare cibi con naturale grassi insaturi , che aiutano ad aumentare l'HDL o colesterolo "buono" - . , Come avocado e olio d'oliva
4

Evitare di mangiare fast food o cibi preparati quando si sta cercando di abbassare il colesterolo . Molti di questi alimenti contengono grassi trans o oli idrogenati o parzialmente idrogenati , che può aumentare il colesterolo e trigliceridi .
5

Cercare di ottenere almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno . L'esercizio aerobico dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca e migliorare il vostro sistema cardiovascolare . Il medico può lavorare con voi per determinare che cosa una frequenza cardiaca ideale per un esercizio aerobico è per voi .
6

perdere più peso incorporando un elemento di allenamento con i pesi nel vostro regime di allenamento . Aumentando la massa muscolare , si aumenta anche la capacità del corpo di bruciare calorie in modo più efficiente . Se utilizzato in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico , è possibile ottenere un maggior tasso di perdita di peso .
7

Tenere traccia degli alimenti che mangiate , mantenendo un diario alimentare . Non solo questa tecnica può dare una visione più realistica delle vostre abitudini alimentari , può anche aiutare il vostro nutrizionista a individuare quei cibi che possono aumentare il colesterolo.