Come ridurre Cholestrol LDL

colesterolo totale nel corpo è una combinazione di HDL , che è il colesterolo buono, e LDL , che è il colesterolo cattivo . L'acronimo " LDL " sta per lipoproteine ​​a bassa densità . Quando questo numero viene elevato , sostanze grasse dette placche hanno la tendenza ad attaccarsi all'interno delle pareti arteriose . Questo a sua volta può portare a malattia coronarica e nel peggiore dei casi, può essere fatale . Per questo motivo è importante LDL , che può essere fatto seguendo alcuni passaggi chiave . Istruzioni
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eliminare i cibi cattivi . Ci sono alimenti specifici che dovrebbero essere evitati ad alto contenuto di grassi saturi , grassi trans e colesterolo . Alcuni di questi includono cibi fritti , carne rossa , pelli di pollame , prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi e prodotti da forno lavorati .
2

Consumare un po 'di succo di arancia fortificato . Gli steroli sono sostanze che si trovano in alcune piante che aiutano i livelli di colesterolo più bassi . Essi vengono estratti e messi in cibi e bevande come la margarina e succo d'arancia . In uno studio condotto dalla University of California - Davis , 72 uomini e donne che hanno avuto il succo di arancia fortificato con steroli ridotto i loro livelli di LDL del 13 per cento .
3

Aumentare l'apporto di fibre . Fibra ha una serie di vantaggi per quanto riguarda il corpo . Promuove la regolarità , si libera il corpo dalle tossine , ti tiene sensazione piena e blocca l' assorbimento del colesterolo nell'intestino . Alcuni esempi di fibre sono crusca di avena , farina d'avena , frutta, verdura , legumi e prodotti integrali . La Harvard School of Public Health raccomanda che le donne consumano 20g al giorno e gli uomini consumano 30g al giorno .
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mangiare alcuni grassi sani . Gli acidi grassi essenziali sono grassi che il corpo non può produrre da solo , ma sono importanti per le funzioni quotidiane. Un tipo particolare chiamato acidi grassi Omega- 3 aiuta a ridurre il colesterolo . Questo può essere trovato in forma di supplemento o in alimenti come semi di lino , noci , salmone, aringhe , sgombri e tonno . L'olio d'oliva è un grasso monoinsaturo che aiuta anche a ridurre il colesterolo LDL . Aggiungere 1 cucchiaio. di esso per le vostre insalate o piovigginare ma attraverso verdure al vapore per incorporare nella vostra dieta .
5

Bere alcol. Quando si consuma alcol in quantità eccessive , può essere molto dannosi per l'organismo . Ma bere con moderazione può effettivamente essere utile . Secondo la Yale -New Haven Hospital , bere 1 bicchiere di vino rosso al giorno per le donne e 1-2 bicchieri al giorno per gli uomini può contribuire a ridurre i livelli di LDL e di aumentare i livelli di HDL .
6

bere una tazza di tè nero . In uno studio fatto nel Journal of Nutrition , 7 uomini e 8 donne sono stati dati 5 porzioni di tè nero al giorno per 3 settimane . Il loro colesterolo totale è stato ridotto del 3,8 per cento e il loro LDL si è ridotto del 7,5 per cento .
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ottenere qualche esercizio. L'esercizio fisico è già noto per promuovere la perdita di peso , aumentando l'immunità e mantenendo le articolazioni cellulare , ma può anche ridurre i livelli di colesterolo . Obiettivo per 30 minuti di esercizio a 5 o più giorni alla settimana ad una intensità moderata.