Come ridurre i lipidi

Lipidi , come il grasso o l'olio , comprendono colesterolo e trigliceridi e sono memorizzati nelle cellule e alimentare il corpo e non si dissolvono in acqua . Se si dispone di lipidi in eccesso si sono a rischio per il colesterolo alto e malattie cardiache , pertanto , è importante ridurre i lipidi in modo che i depositi di grasso non si accumulano nei vasi sanguigni . Cose che ti serviranno
Oatmeal
Nuts
Oliva
pesce

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Mangia 1-2 tazze di farina d'avena o avena crusca ogni giorno . Crusca d'avena si trova in molti cereali e pane . Crusca di avena può anche essere aggiunto al mix pancake o muffin. Studi hanno dimostrato che la farina d'avena abbassa il colesterolo , perché è ricca di fibre solubili .
2

Snack su 1,5 once o circa una manciata di noci al giorno . Noci aiutano i vasi sanguigni rimangono lipidi sani e inferiori . Mandorle , noci pecan, pistacchi , pinoli e arachidi possono anche ridurre i lipidi . Fare attenzione a non mangiare troppi dadi , perché sono ricchi di calorie e possono causare aumento di peso . Obiettivo per una porzione di noci al giorno .
3

Mangiare almeno due porzioni di pesce a settimana. Il pesce è ricco di acidi grassi omega - 3 . Acidi grassi Omega-3 abbassa la pressione sanguigna e coaguli di sangue . Gli acidi grassi Omega-3 riducono i lipidi , perché aiuta a ridurre il colesterolo e trigliceridi . Pesce che è ricco di acidi grassi omega-3 sono il salmone , sgombro , tonno bianco e halibut . Assicurati di cuocere o arrostire il pesce ed evitare di friggere , al fine di conservare i benefici salutari di pesce .
4

Aggiungere due cucchiai di olio d'oliva per la vostra dieta quotidiana . L'olio di oliva può essere cucinato con , utilizzato come una marinata o miscelato in insalata , come condimento .
5

Esercizio 30 a 60 minuti al giorno . L'esercizio fisico aiuta ad aumentare il colesterolo buono e lipidi inferiori. Facendo una camminata o un giro in bicicletta è un bene per la vostra salute generale .