Come ridurre il colesterolo attraverso Esercizio cardiovascolare

Secondo l' American Council on Exercise , circa il 38 per cento degli americani hanno più elevati dei livelli di colesterolo nel sangue necessarie . Esercizio cardiovascolare è stato dimostrato che i livelli di colesterolo più bassi , sia per perdere peso e maggiore resistenza cardiovascolare . Partendo con solo un paio di giorni a settimana , si può cominciare a portare il colesterolo basso ora . Brisk walking , aerobica , nuoto e sport sono ottimi esercizi cardiovascolari per contribuire a ridurre e mantenere i livelli di colesterolo . Istruzioni
1

iniziare a camminare 3-4 giorni a settimana . Cammina lentamente, ma costruire fino a un ritmo sostenuto nel corso di un periodo di cinque minuti per ottenere la frequenza cardiaca sollevato. Mantenere questo ritmo per 10 minuti , respirando costantemente. Dopo 10 minuti , rallentare il ritmo ancora per altri cinque minuti per raffreddare . Ciò contribuirà a costruire fino a più intensi esercizi cardiovascolari . Fate questo per sei settimane prima di estendere il vostro tempo a piedi per un'ora a passo svelto ogni giorno della settimana .
2

cominciare a nuotare regolarmente. Se vivete vicino ad una spiaggia o piscina pubblica , si ha accesso a un ottimo esercizio cardiovascolare ogni giorno . In caso contrario, è possibile partecipare a una YMCA o un centro fitness per accedere al loro piscina . Nuotare tre giorni alla settimana per un'ora al giorno . Fate questo per sei settimane o fino a quando si sente si può nuotare più a lungo , per poi passare fino a due ore al giorno , quattro volte a settimana . Il nuoto è il singolo esercizio più completo si può fare, e l'esercizio perfetto per abbassare il colesterolo .
3

Prendete una classe di aerobica . Esercizi aerobici sono puramente cardiovascolari , e ottimo per abbassare il colesterolo . Se avete difficoltà a motivare voi stessi di esercitare , una lezione di aerobica può essere la soluzione perfetta . Avrete un blocco programmato di tempo durante la settimana dedichi ad esercitare , e le persone della tua classe può aiutare vi incoraggio a raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Prendendo la classe con un amico vi aiuterà anche a motivare ad andare avanti e ottenere il vostro colesterolo abbassato .
4

Gioca sport o giochi che farti muovere . Basket, calcio e gli sport acquatici sono tutti ottimi esercizi ipocolesterolemizzanti . Get alcuni amici per incontrarsi con voi per un gioco normale , o andare in un parco locale e vedere se si può partecipare con persone che già giocando . Una volta in un gioco , lo troverete un modo divertente per ottenere il vostro esercizio più volte alla settimana . Si consideri anche solo a giocare a palla con un frisbee o il calcio come antipasto per ottenere il vostro funzionamento del sistema cardiovascolare . Anche in esecuzione e lanciare una palla in giro con un animale domestico è un ottimo esercizio per abbassare il colesterolo .
5

Andare in bicicletta invece di guidare una macchina. Sui vostri viaggi regolari in esecuzione commissioni, prendere in considerazione una bicicletta invece dell'automobile . Ciclismo ottiene la frequenza cardiaca sollevata ed è buono per voi come camminare o fare jogging . Invece di andare sulle giostre auto di famiglia per divertire , provare ad andare in bicicletta per famiglie . Combinando questo con gli altri esercizi citati porterà ad una migliore salute cardiovascolare e ridurre il colesterolo.