Come ridurre il colesterolo naturalmente Oggi

Fin dal 2008, quando Business Week ha riferito che i farmaci per abbassare il colesterolo potrebbero ridurre il numero di colesterolo , ma non tradursi in benefici per la salute per la maggior parte delle persone che li assumono , molte persone si sono interessati in modo naturale per abbassare la loro colesterolo . Cambia stile di vita , come la dieta e l'esercizio fisico , sono più difficili da realizzare di schioccare una pillola , ma contribuiscono anche a migliorare la salute generale . Seguite i consigli del vostro medico di abbassare il colesterolo , e non apportare modifiche nella vostra dieta o esercizio di routine senza controllare con il suo primo . Istruzioni
1

esercizio quasi tutti i giorni per 30 a 60 minuti. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che il vostro esercizio scelto è male , ma in generale , a piedi , in bicicletta e nuoto sono tutti eccellenti forme di esercizio . MayoClinic.com osserva che se 30 minuti è troppo lungo in un primo momento , anche i blocchi 10 minuti di esercizio fisico può fare la differenza .
2

Sostituire i grassi "cattivi" nella vostra dieta con i "migliori" i grassi . Grassi cattivi sono i grassi saturi , come si trova in carne e latticini e grassi e trans , che sono entrambi presenti in molti alimenti trasformati idrogenati . Meglio grassi sono i grassi insaturi che sono liquidi nel loro stato naturale , come l' olio d'oliva e olio di canola , . Ei grassi che contengono omega -3 acidi grassi , che sono in alcuni tipi di pesce e noci
3

mangiare più freschi , trasformati e cibi ricchi di fibre , come frutta , verdura e cereali integrali .
4

Scegliere proteine ​​più magri , come tagli magri di carne , pollo senza pelle , e la bassa - grassi del latte e del formaggio .
5

perdere peso . Se avete molto da perdere , non scoraggiatevi - anche una piccola perdita di peso di 5 o 10 sterline può fare la differenza , secondo MayoClinic.com
6

Bere alcol con moderazione . Bere pesante può interferire con il modo in cui il corpo processi di colesterolo .