Come ridurre il colesterolo senza statine

Le statine sono farmaci utilizzati per ridurre i livelli di colesterolo cattivo (lipoproteine ​​a bassa densità , o LDL ) nel corpo . Questi includono Zocor , Crestor , Levacor , Lipitor e altro ancora . Le statine agiscono interferendo con la produzione di colesterolo all'interno del vostro fegato . Riducono i livelli di LDL e di aumentare il colesterolo buono ( lipoproteine ​​ad alta densità o HDL) e può aiutare a prevenire placche ( grassi) accumularsi nelle arterie . Tuttavia , le statine sono molto potenti e causano gravi problemi muscolari. Essi , inoltre, non sono raccomandati per le persone che hanno una malattia epatica cronica o sono incinte . Ci sono modi per ridurre efficacemente i livelli di colesterolo cattivo senza prendere le statine . Istruzioni
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mangiare tre porzioni di alimenti ricchi di fibra solubile al giorno . La fibra solubile si lega al colesterolo , eliminando dal vostro corpo attraverso i rifiuti . Inoltre rende le feci più ingombranti , prevenendo la stipsi . Gli alimenti ricchi di fibre solubili sono avena, psyllium , semi di lino , bucce di patate e tutti i legumi .
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Evitare di mangiare carni rosse o di prodotti a base di carne composti di manzo, maiale, prodotti lattiero-caseari non rasature e tuorli d'uovo ( molto alto contenuto di colesterolo ) . La vostra dieta dovrebbe consistere in più di frutta e verdura sane , che possono ridurre drasticamente il colesterolo . Consumare almeno tre porzioni di frutta e verdura su base giornaliera . Se si segue questo regime di dieta , è probabile che i livelli di colesterolo saranno abbassati ai livelli normali desiderati . Il normale livello di colesterolo totale nel sangue è di 100 mmol /l ( millimoli per litro ) o al di sotto .
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Bere due bicchieri di succo di melograno al giorno. Esso contiene elevate quantità di polifenoli e antiossidanti , che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo .
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Aggiungere l'aglio al giorno per la vostra dieta quotidiana per ridurre i livelli di colesterolo . Questa erba include l' allicina composto, che può contribuire a ridurre LDL . Si può anche consumare aglio in forma di supplemento . Il dosaggio raccomandato per l'aglio è una compressa da 500 mg una volta al giorno . Inoltre , guarnire i piatti principali con aglio pure.
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Eseguire esercizi vigorosi come la corsa, aerobica, nuoto e ciclismo per almeno un'ora al giorno . L'esercizio quotidiano può stimolare gli enzimi che aiutano a trasportare il colesterolo cattivo ( LDL ) dalle pareti delle arterie e sangue al fegato. Dal vostro fegato , LDL viene escreto come rifiuti o trasformato in bile per essere utilizzato per la digestione .