Cosa mangiare per abbassare Cholestrol naturalmente ?

Il colesterolo alto è una condizione grave che può portare all'accumulo di placca arteriosa , una sostanza cerosa che limita il flusso di sangue al cuore e al cervello . Nel peggiore dei casi , colesterolo alto non trattata può portare a un attacco di cuore o ictus , che può essere in pericolo di vita . Se avete il colesterolo alto e si vuole abbassare naturalmente , è possibile farlo mangiando correttamente . Fibra

fibra alimentare si presenta sotto forma di solubile che assorbe in acqua e insolubile che non viene assorbita . Secondo la Mayo Clinic , mangiare 10g di fibra solubile al giorno può aiutare a ridurre i livelli di LDL . L'acronimo " LDL " filoni per " lipoproteine ​​a bassa densità ", che è il colesterolo cattivo . È possibile ottenere la quantità raccomandata di mangiare cibi come prugne , farina d'avena , crusca di avena , banane, fagioli e orzo .
Grassi sani

differenza di grassi saturi, grassi monoinsaturi sono sani e possono avere un impatto sui livelli di colesterolo . Gli acidi grassi Omega-3 , in particolare, sono benefiche . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , mangiare questo tipo di grassi può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo . Potete trovare omega-3 nei pesci di acqua fredda come il salmone , sgombro , aringhe, halibut e sardine . Semi di lino e noci sono anche ricchi di questo grasso .

Fortificazione

alimenti e bevande che vengono arricchiti con steroli e stanoli vegetali possono contribuire a ridurre i livelli di LDL . Incorporare margarina fortificato , yogurt e succo d'arancia nella vostra dieta . Assicurarsi che si guarda per la notifica sulle etichette nutrizionali di questi prodotti .

Calorie

Essere in sovrappeso può avere un impatto sulle LDL e secondo il National Heart, Lung and Blood Institute , la perdita di peso può aiutare a ridurre i livelli di LDL . Limitare l'assunzione giornaliera da 250 a 500 calorie per creare un deficit e promuovere la perdita di peso . Esercizio fisico per 30 minuti al giorno in combinazione con la restrizione calorica può contribuire a promuovere la perdita di peso anche di più.
Eliminazione

evitare cibi ricchi di grassi saturi , colesterolo e grassi trans quando si cerca di abbassare il colesterolo . Uova , prodotti integrali grassi lattiero-caseari, salumi , cibi fritti e prodotti da forno fatti in commercio sono tutti esempi di questi . Etichette di scansione nutrizionali di prodotti confezionati e di evitare quelli che contengono oli idrogenati o parzialmente idrogenati .