Cosa mangiare se trigliceridi sono alti

Ridurre i grassi e l'assunzione di sale nella vostra dieta quotidiana contribuirà a livelli di trigliceridi inferiori che sono alti . In realtà , i medici raccomandano tali cambiamenti di dieta e stile di vita per chi ha malattie cardiache --- o è in pericolo di ottenerlo a causa di eredità o altri fattori. Ma ridurre grassi e sale non è l'unico cambiamento dieta necessaria ; sapendo cosa mangiare al loro posto è troppo importante . Alcuni esempi di ciò che si dovrebbe mangiare sono farina d'avena , banane , noci e fagioli verdi . Eccesso di calorie

Non è solo ciò che si mangia che è importante nel ridurre i trigliceridi che sono alti ; è anche quanto si mangia . Mangiare leggero e più sano al momento del pasto non solo farà sentire meno pigro durante il giorno , che vi fornirà l'energia necessaria , anche. Aaccording al Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti , una dieta di cibi che fornisce solo le calorie necessarie per mantenere un peso sano è l'obiettivo quando trigliceridi e livelli di colesterolo sono elevati .

Colazione Scelte

rinunciare grassa e tuorli di colesterolo - contenenti uova, latte intero e salsiccia . Scegli un opzione più sana : una tazza di farina d'avena cotta , una banana , una tazza di latte scremato e una manciata di noci . Oppure, se preferite frittelle , farli grano intero , e si può avere due che sono quattro pollici di diametro . Aggiungere una tazza di latte scremato, tre quarti tazza di mirtilli e succo d'arancia , ciascuna , e si dispone di un'altra opzione colazione che è a basso contenuto di grassi e sale , ma ottiene un punteggio elevato per una buona alimentazione .


Light Lunch Option

una scelta pranzo leggero include una tazza di yogurt magro , una mezza tazza di frutta ( pesche ) ; due tazze di verdure (una tazza ciascuno di broccoli e cavolfiori , per esempio) ; cinque cracker a basso contenuto di grassi pane tostato ( Melba è una opzione Mayo Clinic consigliato ) e un paio di cucchiai di crema di formaggio magro ( per l'uso come un cracker di diffusione e /o un tuffo per le verdure ) , e acqua da bere .

Sandwich Selezione

Per coloro che preferiscono panini, una tasca pita del grano intero , riempito con circa un quarto tazza ciascuno di formaggio feta sbriciolata e cetrioli , così come una mezza -a- tazza di pomodori , e una tazza di lattuga , è un'altra buona opzione . Aggiungere un paio di cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi , una tazza di latte scremato sul lato e un pezzo di frutta ( come il kiwi ) per completare il vostro pasto .
Cena Exotic

Mangiare leggero non deve essere triste , resa evidente dalla seguente menu fornito dalla Mayo Clinic : 5 once di carne di pollo orientale , compresa la tazza di ananas ringa di riso contenente un cucchiaio di essiccato , tritato tazza apricotsA di once broccoli4 vapore di succo di uve
Fit Fun Ma

Affamato per un hamburger invece --- scegliere la Turchia e sei ancora in pista nutrizionale . Assicurarsi assicurarsi che sia solo quattro once ed è su un panino integrale . Aggiungere due tazze di verdure miste e due cucchiai di basso contenuto di grassi condimento per un'insalata e una mezza tazza di fagioli verdi ( con scaglie di mandorle ) , e sei a posto. Un arancio , tazza di latte scremato , e una manciata di semi di girasole completa il sano , pasto a basso cal .