Cosa posso fare per aumentare la mia HDL ?

Colesterolo alto apre la porta a ictus, malattie cardiache e, a volte il cancro. Potrai vincere solo se si lavora per abbassare il colesterolo cattivo ( LDL) e aumentare il colesterolo buono ( HDL ) . Aumentare il colesterolo buono non deve comportare farmaci . Esso può essere fatto con semplici modifiche nello stile di vita . Alimentazione sana

Il primo passo per aumentare l'HDL è quello di regolare la vostra dieta . Evitare tutti gli alimenti trasformati , in particolare gli alimenti che contengono grassi trans . Controllare l'etichetta . Se gli ingredienti sono " oli parzialmente idrogenati ", rimetterlo subito. Evitare i grassi trans non solo aumentare l'HDL ma abbassare il colesterolo cattivo o LDL pure. Anche evitare carboidrati raffinati (di solito sotto forma di zucchero raffinato e farina ) e non mangiare prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi , come il latte intero , panna e alcuni formaggi . Sempre acquistare ridotta o prodotti a basso contenuto di grassi .

Mangiare cibi ricchi di omega - 3 acidi grassi, come pesce, semi di girasole e olio di canola e verdure verde scuro . Cucinare con oli ad alto contenuto di grassi monoinsaturi . Olio d'oliva e olio di canola sono buone scelte . Mangiare almeno due porzioni di soia e fibre solubili al giorno . Prodotti di soia includono edamame , tofu e latte di soia . Fibre solubili si trovano in cereali integrali, avena , agrumi , mele, uva e riso integrale.
Esercizio

esercizio aerobico almeno 30 minuti al giorno quattro a sette volte a settimana è sufficiente per abbassare il colesterolo cattivo e aumentare notevolmente l'HDL . Non importa ciò che l'esercizio sia , finché si arriva alla frequenza cardiaca per almeno 30 minuti. Chiedete al vostro medico per aiutarvi a trovare il vostro tasso obiettivo , soprattutto se si stanno assumendo farmaci . Avrete bisogno di discutere l'allenamento con lui prima di iniziare. Lui può dire quanto è necessario fare e quali tipi sarebbe meglio per voi . Camminare , fare jogging , scalino , ciclismo e nuoto sono alcune opzioni .
Alcol e tabacco

tagliare fuori tutti i prodotti del tabacco . Non fumare tabacco in qualsiasi forma, e non immergere . Basta tagliare il tabacco può aumentare la HDL di 4 punti . Bere con moderazione . Un bicchiere al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini può effettivamente essere utile per il colesterolo. Tuttavia, se non bevi ora , non iniziare.