Dieta per ridurre il colesterolo LDL

abbassando la quantità di lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL) o colesterolo "cattivo" nella vostra dieta è una delle cose migliori che potete fare per rimanere in buona salute . Se volete migliorare la vostra salute del cuore e ridurre il rischio di diabete , mangiare una dieta povera di grassi trans e zuccheri è il modo migliore per iniziare . Fibra solubile

Mangiare una dieta ricca di cibi ricchi di fibre solubili. Gli esempi includono farina d'avena o altri cereali integrali , orzo, mele, pere, psyllium , prugne e fagioli . La fibra solubile in questi alimenti contribuirà a ridurre l'assorbimento del colesterolo nel tratto intestinale . Secondo le informazioni della Mayo Clinic , mangiare 1 g o più al giorno di fibra solubile farà diminuire il livello di colesterolo LDL .
Acidi grassi polinsaturi

Mangiare una manciata di noci , nocciole , arachidi , noci pecan, pinoli, pistacchi o mandorle ogni giorno. La Food and Drug Administration consiglia 1,5 once un giorno di questi dadi per contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache . Poiché noci sono anche ricchi di calorie , però, evitare di mangiare più di una manciata al giorno , come più di tale importo possa contribuire all'aumento di peso - un altro fattore di rischio di malattie cardiache e colesterolo alto
.
Omega- 3 acidi grassi

mangiare almeno due porzioni di pesce grasso ogni settimana . Secondo i medici della Mayo Clinic , mangiare pesce grasso farà diminuire i livelli di colesterolo LDL e di contribuire alla salute del cuore , riducendo la pressione sanguigna e aiutando a prevenire la formazione di coaguli di sangue . Cuocere in forno o alla griglia il pesce in olio d'oliva di massimizzare i potenziali benefici . Altre fonti di acidi grassi Omega-3 sono capsule di olio di pesce , semi di lino macinati e olio di canola .
Antiossidanti

Mangiare cibi ad alto contenuto di antiossidanti . Una delle migliori fonti di antiossidanti è l'olio d'oliva . La Food and Drug Administration raccomanda almeno 2 cucchiai. di olio d'oliva al giorno per aiutare a ridurre il colesterolo LDL . Olio extravergine di oliva , che è minimamente trasformati , può avere anche più antiossidanti di olio di oliva normale e potrebbe fornire più benefici che l'olio di oliva normale . Utilizzare l'olio di oliva per rosolare le verdure fresche , o creare un condimento per l'insalata o marinata con olio extra vergine di oliva ed erbe fresche .