I modi migliori per ridurre il colesterolo naturalmente

Il colesterolo è una sostanza che viene prodotta naturalmente nel corpo ed è un ingrediente necessario per rendere le cellule sane , alcune vitamine , ormoni e per l'isolamento del nervo . Tuttavia, quando i livelli di colesterolo nel sangue è diventato squilibrato , si possono verificare problemi di salute, come l'aumento del rischio di malattie cardiache e ictus . Alcune cause di colesterolo alto stanno mangiando cibi molto grassi , alti livelli di stress , il sovrappeso e la mancanza di riduzione del colesterolo exercise.Approaching ha naturalmente vantaggi più positivi rispetto a quelli negativi . Rendere semplici modifiche dello stile di vita non solo i livelli di colesterolo più bassi, ma anche aumentare i benefici per la salute . Modifiche stile di vita

esercizio fisico per almeno 30 minuti ogni giorno . Trovare un certo tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca , ma non è troppo faticoso e può essere fatto di routine . Esercizio a basso impatto è buono per voi , tra cui passeggiate, nuoto, yoga , ciclismo , jogging e attività aerobica . Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , consultare il medico prima su quale programma di esercizio è giusto per voi .

Se si sta attualmente fuma , smettere . Gli ingredienti del fumo di sigaretta hanno un effetto ossidante pericoloso sul colesterolo alto , così come aumentare la necessità di antiossidanti .

Alimenti da evitare

Ridurre i grassi animali dalla vostra dieta , come la carne rossa e latticini ad alta percentuale di grassi . Solo alimenti di origine animale contengono colesterolo , quindi a rigor di logica , alimenti che sono ricchi di grassi animali sono anche ricchi di colesterolo ( anche se ci sono eccezioni). Cambiamento dal latte 2 per cento o latte intero a 1 per cento o latte scremato . Coerentemente mangiare e bere cibi a basso contenuto di grassi aiuta i livelli di colesterolo più bassi .

Alimenti da mangiare

aumentare la vostra fibra alimentare . Alcuni cibi ricchi di fibre sono frutta , verdura, legumi e cereali integrali . Questi tipi di fibre solubili si legano al colesterolo e alla fine lasciano il vostro corpo con il colesterolo in allegato . Altri vantaggi di fibra alimentare sono che controlla i livelli di zucchero nel sangue , riduce il rischio di disturbi digestivi e aiuta nella perdita di peso . Mangiare grassi buoni , tra cui l'olio extravergine di oliva e pesce che è ad alto contenuto di omega- 3 , o assumere integratori di olio di pesce . Gli studi hanno dimostrato che mangiare pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 o integratori di olio di pesce riduce i trigliceridi , rallenta l'indurimento delle arterie e abbassa la pressione sanguigna slightly.Some ottimi cibi da mangiare per abbassare il colesterolo sono le mandorle , semi di lino , farina d'avena , aglio , mele ( compresa la pelle ) , fagioli ( lenticchie ) , patate dolci , proteine ​​della soia e psyllium buccia . Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati complessi aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue in modo naturale. Frutta e verdura ad alto contenuto di carboidrati contengono anche sostanze che agiscono come antiossidanti che si muovono colesterolo fuori dalla cottura body.Try , arrostire , grigliare e cibi invece di friggerli . Utilizzare spray olio vegetale o una piccola quantità di brodo vegetale al posto del burro per cucinare o sauté il vostro pasto .