Il modo migliore per abbassare Cholestrol

I livelli di colesterolo sono indice di salute del vostro cuore , e dovrebbe essere inferiore a 200 al fine di mantenere una salute ottimale e prevenire le malattie cardiache , quali ictus e attacchi cardiaci , secondo "The Clinic Piano di Mayo. " Le arterie hanno entrambi lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) e lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) dal consumo di cibo , e al fine di abbassare il colesterolo è necessario avere meno di LDL HDL . LDL raccoglie sulle pareti delle arterie e aumenta i livelli di colesterolo , ma può essere ridotta mangiando cibi che migliorano il valore del tuo HDL e ridurre il numero di LDL . Istruzioni
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Ridurre il consumo di cibi fritti e prodotti lattiero-caseari di latte intero . Fritti , cibi grassi e cibi che contengono latte intero sono spesso ricchi di grassi saturi e grassi trans , e aumentare i livelli di LDL . Secondo l' American Heart Association ( AHA ) , la dieta dovrebbe avere non più di 16 grammi di grassi saturi per una dieta da 2.000 calorie .
2

Mangiare più verdure . Verdure contengono lipoproteine ​​ad alta densità , che aiuta a pulire off accumulo sulle vostre pareti arteriose , e sono a basso contenuto di calorie . La vostra dieta quotidiana dovrebbe essere costituito di 4,5 tazze di verdure , secondo l' AHA .
3

Scegliere carne magra . Carne di maiale e manzo sono ricchi di sodio e grassi , e contribuiscono alla malattia di cuore se consumato spesso nel corso del tempo . Pollo e tacchino sono alternative sane di carne più grassa , ma la pelle devono essere rimossi prima di mangiare quanto contiene elevate quantità di grassi saturi . Pesce aiuta anche a ridurre il colesterolo , fornendo i vostri omega -3 acidi grassi del corpo per abbassare la pressione sanguigna , secondo la Mayo Clinic.
4

Allenatevi per 30 minuti al giorno . Secondo l' AHA , l'attività fisica quotidiana aiuta ad abbassare il colesterolo , stimolando il cuore, che favorisce la circolazione del sangue e abbassa la pressione sanguigna . Queste attività includono esercizi aerobici come camminare , correre , fare jogging o nuoto. Giardinaggio o qualsiasi attività fisica intensa che aumenta la vostra frequenza cardiaca è considerata parte del fabbisogno attività quotidiana . Se 30 minuti è tassare , rompere la vostra attività fisica in tre sessioni di 10 minuti nel corso di ogni giorno , secondo la Mayo Clinic.