Il modo migliore per abbassare il colesterolo LDL

( NCEP ) Panel Il programma del National Cholesterol Education esperti in materia di rilevazione , valutazione e trattamento dell'ipertensione arteriosa negli adulti suggerisce colesterolo test ogni 5 anni per tutti più di 20 anni di età. Il digiuno per 6 - 8 ore è necessario prima che il sangue è prelevato per essere testato per i livelli di trigliceridi e di LDL e HDL . I risultati del test del pannello lipidico avranno circa una settimana per elaborare in laboratorio . Qualora i test mostra livelli elevati di LDL , è necessario iniziare una routine di dieta ed esercizio fisico più efficace. Esercizio

Iniziare lentamente facendo un leggero e facile esercizio di routine che non è troppo faticoso . Correre sul posto va bene per cominciare e non richiede abbonamento in palestra . Eseguire gli esercizi su che cosa mai calendario è buono per voi , anche se l'esercizio vicino a coricarsi tende a tenervi svegli . Esercizio durante il giorno ; al mattino o dopo pranzo non interferirà con le buone abitudini di sonno . Aumentare gradualmente la quantità di tempo che passate esercizio fino a raggiungere 45 minuti a un'ora di esercizio fisico tre volte alla settimana .
Farina d'avena e cereali

Mangiare molta fibra alimenti ricchi come la farina d'avena , Cheerios , avena crusca , cereali integrali , e non zuccherati cereali. Farina d'avena riduce i livelli di LDL semplicemente mangiando una scodella ogni giorno per un mese . Mangiare farina d'avena al giorno può ridurre i livelli di colesterolo cattivo fino a 30 punti .

Frutta e verdura

Mangiare molta frutta fresca di fornire il vostro corpo con fibre e fornire il nutrimento necessario per la salute ottimale . Mele , arance, pompelmi , pere , fragole, meloni sono tutte scelte salutari per contribuire a ridurre i livelli di LDL . Mangiare molta verdura verde scuro come spinaci , cavoli , cime di rapa e di fornire il vostro corpo con antiossidanti per rafforzare il sistema immunitario e ridurre l'accumulo di placca nelle arterie .
Salmon & Omega 3

Mangia selvatici catturati salmone dell'Alaska almeno una volta alla settimana per un omega - 3 boost. Salmone è ricco di omega - 3 , l'acido grasso essenziale che è noto per ridurre i livelli di LDL nel sangue e aumentare il colesterolo buono ( HDL ) . Supplementi di olio di pesce contengono acidi grassi essenziali e possono essere presi invece di mangiare salmone. È possibile acquistare gli integratori di olio di pesce al supermercato o negozio di alimenti biologici .