Il modo migliore per aumentare il tuo HDL

Avere un livello di colesterolo HDL inferiore a 35 aumenta il rischio di un attacco di cuore . È possibile aumentare i livelli di HDL attraverso una varietà di modi , tra cui i farmaci naturali e di prescrizione . Ridurre le probabilità di un attacco di cuore del 2 per cento per ogni punto che il vostro HDL colesterolo aumenta . Esercizio

Esercizio per almeno mezz'ora 3-5 volte alla settimana . Esercizio fisico vi aiuterà a perdere peso , che porta a livelli di HDL più elevati . Assicurati di ottenere la frequenza cardiaca durante l'allenamento .
Alimenti da mangiare

Mangiare una dieta sana che includa fibra solubile . Alcuni alimenti che contengono fibre solubili sono i cereali integrali, avena , frutti interi ( di solito con la pelle) , riso , verdure , fagioli e lenticchie .

Mangiare almeno due porzioni di soia al giorno . Passare a olio d'oliva perché ha grassi sani che aiuteranno con il vostro colesterolo HDL .

Mangiare pesce un paio di volte a settimana , ma essere attenti a mangiare i pesci che sono a basso rischio di contaminazione da mercurio . Il salmone è una grande fonte di acidi grassi essenziali omega . Eat olio spremuto a freddo di semi di lino , olio di cartamo , olio di girasole e verdure verde scuro come ulteriori fonti di omega 3 di .

Mangiare cioccolato fondente che ha almeno il 70 per cento di cacao . Mangia circa due centimetri quadrati di cioccolato al giorno .

Bere diverse tazze di tè verde ogni giorno . Tè in bottiglia o istantanea non avrà alcun effetto sui livelli di HDL .

Cibi da evitare

Evitare di mangiare grassi trans e per quanto possibile e stare lontano da saturo grassi. Anche evitare lo zucchero raffinato , cibi molto grassi , cibi fritti e prodotti ad alto contenuto di grassi ( scegliere basso contenuto di grassi latticini invece) .

Limitare il numero di uova che si mangia dal momento che sono ad alto contenuto di colesterolo . Se volete mangiare le uova , provate a mangiare un uovo intero e gli albumi resto . Il colesterolo in un uovo è nel tuorlo , non bianco . Evitare di fegato, rene e cervello, come anche sono ad alto contenuto di colesterolo .

Non fumare . Il fumo abbassa l'HDL . Non bere più di due bicchieri di vino rosso al giorno ed evitare altri alcolici , per quanto possibile .
Supplemento

assumere un integratore di Omega 3 . Assicuratevi di scegliere un fornitore affidabile di omega 3 per evitare la contaminazione da mercurio .

Ottenere i livelli di vitamina D testati . Se sono bassi , si può vedere un miglioramento nel corso del tempo una volta che avete ripristinato i livelli di vitamina D alla normalità . Si può prendere un supplemento di vitamina D o scarica da 10 a 15 minuti di esposizione al sole ogni giorno ( non utilizzare creme solari ) .
Farmaco prescrizione

metodi naturali don ' t lavoro , si rivolga al medico di prendere un farmaco per aumentare i livelli di HDL . Uno di questi farmaci è Lipitor . Come con la maggior parte dei farmaci ci sono rischi e potenziali effetti collaterali associati con l'assunzione di farmaci del colesterolo .

Parlate con il vostro medico circa i vostri piani per aumentare i livelli di HDL . Si può avere alcuni suggerimenti per aiutarvi a scegliere i metodi che funzionano meglio per voi e le vostre esigenze mediche .