In Quali alimenti sono il colesterolo alimentare Trovato ?

Con la malattia di cuore di diventare una epidemia di salute , il colesterolo comprensione e il suo impatto sui nostri corpi è essenziale . Siamo in grado di controllare la quantità di colesterolo nel nostro sangue conoscendo il contenuto di colesterolo dei cibi che mangiamo . Alcuni alimenti possono invertire elevato colesterolo nel sangue , mentre altri la aumentano . Mangiare la giusta quantità di colesterolo alimentare benefico in grado di determinare se prolunghiamo la nostra vita o accorciarlo . Fatti

colesterolo alimentare si trova in tutte le fonti di cibo e si divide in due tipi, buoni e cattivi . Il colesterolo è essenziale per il nostro corpo per funzionare correttamente . Secondo dietaryfiberfood.com , i nostri corpi fanno abbastanza colesterolo per funzionare correttamente

Mangiare cibi ad alto contenuto di colesterolo alimentare sano cuore è la parte alimentare di una tre parti del programma - . Dieta, esercizio fisico e controllo del peso - che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo . Conosciuto come il TLC , per le modifiche dello stile di vita terapeutico , questo programma è raccomandato dalla American Heart Association , USDA e National Heart , Lung , and Blood Institute , o NHLBI .
Quantità raccomandate

Secondo l'American Heart Association , USDA e NHLBI , grassi saturi hanno bisogno di fare meno del 7 per cento dell'apporto calorico giornaliero . I grassi saturi si trovano principalmente nei prodotti di origine animale e cibi integrali di materia grassa . Il tuo apporto totale di grassi si raccomanda di essere tra il 25 e il 35 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . Assunzione totale di grassi include trans , monoinsaturi , grassi saturi e monoinsaturi combinati .

Hai bisogno di consumare meno di 200 mg di colesterolo al giorno come parte di questo programma di stile di vita sano cuore .


tipi

Ci sono due tipi di colesterolo negli alimenti . Il colesterolo "buono" , lipoproteine ​​ad alta densità , detto anche HDL , il colesterolo aiuta a blocco da essere assorbiti nel flusso sanguigno . HDL si trova in fibra ad alta e ad alta antiossidanti cibi sani di cuore . Elevati livelli di questo tipo di colesterolo sono i benvenuti .

Secondo l'American Heart Association e NHLBI , il colesterolo "cattivo" è lipoproteine ​​a bassa densità , o LDL ed è noto per formare la placca nociva nelle pareti arteriose . LDL si trova in alimenti ad alto contenuto di grassi. Questo tipo di colesterolo deve essere ridotta e /o controllato .

Alimenti con colesterolo dannoso

cibi ricchi di colesterolo LDL contiene saturi e /o grassi trans . Secondo l' USDA e la American Heart Association , questi alimenti sono carni rosse come agnello , anatra , manzo e maiale ; carni di organi ; tuorli d'uovo ; interi prodotti di grassi e grassi idrogenati . Grassi idrogenati sono accorciamento e oli parzialmente idrogenati .

Cibi ricchi di grassi trans si trovano comunemente negli alimenti in commercio da forno . Questa categoria comprende torte, dolci , biscotti , pasticcini e barrette energetiche .

Alimenti con colesterolo buono

alimentari contenenti HDL includono sia ricca di fibre e cibi ad alto contenuto di antiossidanti . Cibi ricchi di fibre ricchi , secondo l' USDA e la American Heart Association , sono i cereali integrali come avena, grano integrale , orzo e quinoa ; legumi tra cui lenticchie, rene e ceci fagioli ; frutta e ortaggi freschi; . oli sani come varietà monoinsaturi e polinsaturi

cibi ricchi di antiossidanti sono quelli ad alto contenuto di Omega 3 acidi grassi come il salmone e pesce; avocado ; semi di girasole ; semi di lino ; agrumi e frutti di bosco .
Importanza

E ' importante capire come colesterolo alimentare colpisce i nostri corpi . Sapere quali alimenti contengono HDL o colesterolo LDL può aiutarci a vivere una vita più sana , riduciamo la nostra dipendenza da farmaci , migliorare la nostra salute del cuore e della circolazione , mentre anche riducendo i nostri rischi di malattie come il diabete , malattie cardiache e varie forme di cancro .