Low- Colesterolo & Basso contenuto di sodio diete

Se le è stato diagnosticato come un potenziale rischio per la malattia cardiaca, si vuole adottare misure positive oggi stesso per salvaguardare la vostra salute a lungo termine . Le variabili sotto il vostro controllo sono essenzialmente limitati alla dieta e all'esercizio fisico , con un basso contenuto di colesterolo , dieta a basso contenuto di sodio sia migliore per la salute generale del cuore . Anche se non sono stati diagnosticati con problemi di salute attuali , l'adozione di una tale dieta è un passo proattivo si può ancora prendere per aiutare a mantenere se stessi fuori dall'ospedale per gli anni a venire. A proposito di colesterolo e sodio

livelli di colesterolo e di sodio Aumento sono generalmente utilizzati come marcatori per la malattia di cuore potenziale. Alti livelli di LDL ( il colesterolo " cattivo") forniscono un preavviso della possibilità di arresto cardiaco , mentre alti livelli di sodio contribuiscono pesantemente a ipertensione , che può portare a malattie cardiache e ictus . Così , cercando di minimizzare sia il colesterolo e sodio nella dieta sono le chiavi per la salute cardiaca .
American Heart Association Dieta

L'American Heart Association raccomanda il seguente cuore - sano ( basso contenuto di colesterolo e basso contenuto di sodio ) dieta . Mantenete il vostro apporto giornaliero di grassi tra il 25 e il 35 per cento delle calorie totali giornaliere , tenere grassi saturi a meno del 7 per cento e grassi trans a meno dell'1 per cento . Inoltre , limitare sodio a meno di 2300 mg al giorno . Infine , consumare molta frutta, verdura , cereali integrali e alimenti contenenti fibre.

Qualità cereali integrali

Tutta la farina raffinata nella vostra dieta dovrebbe essere sostituito con oggetti realizzati da cereali integrali . Questo include pane, cereali , pasta e il consumo di riso integrale . Includi anche aggiungendo né crusca o farina d'avena nella vostra rotazione regolare prima colazione . I vari nutrienti e fibre contenute nei prodotti integrali possono avere un effetto sostanzialmente benefico sulla salute del cuore e dei livelli di colesterolo totale .
Guarda per grassi sani

Non tutti i grassi sono cattivi . Mentre si sta cercando di ridurre al minimo l'assunzione di grassi saturi e trans , si dovrebbe contemporaneamente essere alla ricerca di modi per includere altri grassi sani nella vostra dieta . Grassi Omega-3 sono particolarmente bravi a promuovere la salute del cuore , mantenendo il colesterolo in linea . È possibile aumentare il consumo globale di grassi omega-3 , includendo salmone selvatico nella vostra dieta almeno una volta o due volte alla settimana , o l'acquisto di un supplemento over-the -counter olio di pesce e prendendo 5 a 10 grammi al giorno .


Look Out per una maggiore sodio

Mentre al negozio di alimentari , tenere gli occhi aperti per le varianti basso contenuto di sodio dei tuoi cibi preferiti . L'eccesso di sodio fa anche la sua strada in cibi più elaborati , in modo da acquistare alimenti naturali quando possibile e preparare i propri pasti per avere il massimo controllo sul contenuto di sodio . Un altro suggerimento è possibile utilizzare per ridurre naturalmente l'apporto di sodio è quello di acquistare frutta e verdura fresca in contrasto con le varianti in scatola , come quelli che spesso contengono sale supplementare .