Modi migliori per abbassare i trigliceridi

Come la maggior parte delle risposte in medicina preventiva , la risposta di solito comprende il cambiamento di dieta ed esercizio fisico comporta . Il valore medico di abbassare trigliceridi è supportata da evidenze cliniche in riviste mediche riconosciuti. Il modo migliore per abbassare i trigliceridi non sono cose che molte persone vogliono sentire. Istruzioni
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perdere peso. Il peso corporeo più basso è il modo più potente per fare un impatto a lungo termine sui livelli di trigliceridi . Poiché i trigliceridi sono una forma di trasporto per un componente di grasso , la cosa migliore che puoi fare è tagliare il grasso che contribuisce. Studi hanno dimostrato che perdere un minimo di 5 o 10 sterline può fare una grande differenza . I nutrizionisti consigliano di diminuire l'apporto calorico modestamente in modo che non si diventa pigro e bruciare un sacco di calorie in meno durante la dieta . Circa 500 kcal ( calorie alimentari ) è una quantità ragionevole di ridurre l'assunzione durante una dieta . Il medico o nutrizionista vi aiuterà a fissare e raggiungere obiettivi in modo sicuro .
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Creare una dieta sostenibile per tutta la vita che è a basso contenuto di colesterolo e di grassi saturi . Questo può significare che si deve passare a olio di cottura più sani e usare meno di esso . Utilizzare uno spruzzatore pompa per limitare l'uso di olio da cucina e comprare la carne che è così magra come si può eventualmente acquistare ( come il 93 per cento magra , per esempio) . Ridurre il consumo di cibi grassi e mangiare solo grassi insaturi quando si mangia cibi grassi . Consultare il proprio medico o nutrizionista prima di apportare cambiamenti di dieta dal momento che possono influenzare la salute a lungo termine; ci sono alcune vitamine che richiedono un po 'di grasso per essere assorbito nel corpo ed è necessaria una quantità appropriata di trigliceridi per la riparazione dei tessuti .
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Smettere di fumare . Il cancro non è l'unico problema che il fumo crea . Allontanatevi da che la prossima sigaretta e potete diminuire i trigliceridi . Il guadagno di peso medio di smettere di fumare dopo 1 anno è di solito insignificante come 1 sterlina. E 'meglio (di gran lunga ) per smettere di fumare poiché la sterlina si perde facilmente .
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smettere di bere . Bere alcol aumenta significativamente i trigliceridi . Se non è possibile interrompere immediatamente di bere , limitare il consumo di alcol . Meno è meglio .
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fare regolarmente esercizio fisico . Masterizzare almeno 900 kcal una settimana o fare almeno 120 minuti di attività fisica intensa se ​​i trigliceridi sono controllati . Se i vostri trigliceridi sono alti , lavorare energicamente per un massimo di un'ora al giorno . Parlate con il vostro medico prima di iniziare un esercizio di routine .