Modi per abbassare il colesterolo cattivo

Milioni di americani hanno il colesterolo alto , che è definita come livelli di colesterolo totale a 200 mg /dL o superiore e "cattivo" o livelli di colesterolo LDL superiore a 130 mg /dL . L'alto colesterolo aumenta il rischio di malattie cardiache . I livelli di colesterolo possono essere gestiti con i farmaci, ma uno specifico piano nutrizionale ed esercizio fisico possono aiutare ad abbassare il colesterolo naturalmente . Esercizio

Molti studi , tra cui uno svolto presso l'Università del New Mexico , dimostrano che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il colesterolo . Lo studio, pubblicato in IDEA Health & Fitness nel 2001 , ha scoperto che l'esercizio fisico aiuta ad aumentare l'attività e la produzione di enzimi che inibiscono sistema di consegna colesterolo del corpo . Esperti di Cuore - sanitari consigliano 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana per aiutare a ridurre il colesterolo cattivo . A piedi , in bicicletta o con macchine cardio in palestra locale sono tutte buone opzioni per l'esercizio .
Rivedere la vostra dieta

Secondo i pareri della Mayo Clinic , ridurre l'assunzione di alimenti che sono ricchi di grassi " cattivi" , come i cibi fritti o carni grasse e sostituirli con i grassi "buoni" , che comprendono i pesci come il tonno e il salmone che sono ad alto contenuto di omega- 3 acidi grassi, proteine ​​di soia e grassi monoinsaturi , che si trovano in molte noci , avocado, olio di canola e olive . Inoltre , il vostro apporto di fibre solubili con l'aggiunta di una ciotola di farina d'avena o una mela al giorno , contribuirà a ridurre il colesterolo LDL . Mangiare alimenti ricchi di steroli vegetali, come lo yogurt , succo d'arancia o margarina , è anche raccomandato .
Perdere peso

Se siete in sovrappeso e avere il colesterolo alto , lasciando cadere qualche chilo probabilmente ridurre i livelli di colesterolo . Se si desidera perdere peso per aiutare a controllare il colesterolo , scegliere un alto contenuto di fibre , basso contenuto di grassi che si può vivere con per il lungo termine . Una dieta drastica può aiutare a perdere chili nel lungo termine , ma nella maggior parte dei casi vi riguadagnare il peso . Selezionare un programma come Weight Watchers , che vi educare al cibo oltre ad aiutare si imposta un obiettivo perdita di peso . Impostare un obiettivo realistico di perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana . Perdere anche cinque libbre questo modo può abbassare i livelli di colesterolo .
Prendere vitamine

Anche con un programma di dieta ed esercizio fisico ben bilanciata, l'aggiunta di un multivitaminico al vostro regime sarà contribuire a proteggere la salute del cuore . L'acido folico , vitamina B6 e vitamina B12 sono stati tutti dimostrato di avere effetti positivi sul colesterolo cattivo e migliorare la salute del cuore , secondo il Dott. Robert Rosenson , direttore del centro di cardiologia preventiva presso la Northwestern University Medical School , e uno studio separato Harvard University di 80.000 infermiere Tutti e tre aiutare ad abbassare i livelli di omocisteina , un aminoacido considerato un fattore di rischio per le malattie cardiache .