Modi per aumentare HDL colesterolo senza Medicine

colesterolo HDL, noto anche come lipoproteine ​​ad alta densità e colesterolo "buono" , è una parte importante del tuo punteggio colesterolo totale . Secondo l'American Heart Association , HDL si crede di portare LDL ( cattivo) colesterolo dal cuore e le arterie e fuori dal corpo . Mentre molti farmaci possono aumentare il colesterolo HDL riducendo LDL , possono avere effetti collaterali negativi quali mal di stomaco e danni al fegato . Tuttavia, ci sono alcuni modi dimostrato di aumentare HDL senza farmaci . Esercizio per aumentare HDL

È possibile apportare alcuni cambiamenti dello stile di vita che hanno dimostrato di aumentare efficacemente i livelli di HDL . Nel dicembre 2004 , il " Journal of Health della donna " ha pubblicato un articolo in cui 48 anni di studi medici in esercizio e il colesterolo sono stati rivisti . Si è constatato che l'esercizio fisico , in particolare l'esercizio aerobico , è stato benefico aumentando i livelli di HDL e abbassare i livelli di colesterolo totale , colesterolo LDL e dei trigliceridi .

Non c'è bisogno di correre fuori e partecipare a una lezione di aerobica per ottenere il beneficio di aumentare l'HDL . La Mayo Clinic riporta che l'aggiunta di un vivace 30 minuti a piedi alla vostra routine quotidiana , o un giro in bicicletta , o più giri in tutta la piscina sarà di aiuto. Hai bisogno di fare esercizio che ottiene il vostro cuore di pompaggio e polmoni lavorano per almeno 30 minuti alla volta .

Quindi, esattamente come fa esercizio alzare HDL ? Più ricerca è necessaria per una risposta definitiva a questa domanda . Tuttavia , gli scienziati UND Life Sciences a Boston offrono una possibile spiegazione . All'interno del sangue abbiamo un enzima chiamato lipasi endoteliale ( EL ) , che è stata trovata a svolgere un ruolo importante nello sviluppo di infiammazione e nel metabolismo delle HDL . Quando i livelli di EL sono attivi e alta , livelli di HDL tendono ad essere più bassi . Uno studio nel numero di marzo 2005 di " prostaglandine , leucotrieni e acidi grassi essenziali " riferisce che l'esercizio fisico inibisce l'attività di EL nel sangue , che a sua volta aumenta il colesterolo HDL .

Un altro fattore nello studio che è stato menzionato di inibire l'attività EL è stato il consumo di olio di pesce , che porta alla strada accanto a sollevare HDL senza medicine : . nutrizione
Nutrition Raise HDL

olio di pesce contiene acido eicosapentaenoico e acido docosaesaenoico ( ELA e DHA) , che sono gli acidi grassi omega - 3 . Le migliori fonti nutrizionali di ELA e DHA sono pesci grassi , indicato nello studio precedente , come mezzo per inibire l'attività di EL ed aumentare HDL . Scelte di pesce eccellenti sono il salmone, sgombro e tonno .

Noci e verdure a foglia verde contengono ALA , o acido alfa linolenico , che viene convertito in DHA nel corpo, e quindi fare buone fonti di omega - 3 acidi .

L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce grasso almeno due volte alla settimana per la salute del cuore .
perdita di peso

Se si inizia a esercitare regolarmente e apportare modifiche nutrizionali come consumare più omega-3 , si possono trovare se stessi perdendo automaticamente il peso . Il National Heart , Lung and Blood Institute afferma che perdere peso non solo aumenta i livelli di HDL , ma sarà anche abbassare il colesterolo LDL e dei trigliceridi .

Che incorporano uno qualsiasi di questi tre punte nel vostro stile di vita vi aiuterà a aumentare il colesterolo HDL senza farmaci . Ottenere l'approvazione del vostro medico prima di iniziare un esercizio di routine .