Modi per ridurre il colesterolo alto

lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) è considerato "colesterolo cattivo ". Quando LDL si accumula sulle pareti interne delle arterie che provoca blocchi che possono provocare un attacco cardiaco . Lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) viene indicato come "colesterolo buono ". HDL lavora per impedire l'intasamento delle arterie . Quando si parla di ridurre il colesterolo alto di solito significa ridurre i livelli di LDL e di aumentare i livelli di HDL . Istruzioni
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mantenere un peso sano . Perdere un extra di 5 a 10 kg puo livelli di colesterolo immediatamente inferiore .
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una dieta colesterolo -friendly che include alimenti ricchi di fibre , frutta e verdura fresca , cereali integrali e grano integrale , farina d'avena , soia e pesce cuore sano , come il salmone , merluzzo, halibut , aringhe e sgombri .
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Evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo , come uova , carne, grassi trans , cibi fritti , carne di maiale , fast food e dolci . Grassi trans non solo aumentare i livelli di LDL , diminuisce i livelli di HDL .
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Prendete un supplemento di fibre al giorno , come Metamucil o di altri prodotti che contengono fibra di psyllium , Metamucil è disponibile in un cracker e come una polvere aromatizzato che si aggiunge a acqua per fare una bevanda .
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Aggiungere 4 grammi di stanoli vegetali diffusione ad una dieta quotidiana . Questo può abbassare il LDL fino al 15 per cento . Un prodotto che fornisce stanoli vegetali è Benecol , che viene utilizzato come uno spread di burro .
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Smettere di fumare per migliorare e aumentare i livelli di HDL . La ricerca medica mostra che buoni livelli di colesterolo sono aumentati dopo che un gruppo di ricerca smettere di fumare . Gli studi hanno mostrato livelli di HDL sono aumentati più nelle donne che negli uomini .
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uso moderato di alcol può migliorare i livelli di HDL , ma si dovrebbero limitare il consumo di alcol . Le donne dovrebbero bere non più di una bevanda alcool al giorno , e gli uomini dovrebbero limitare la loro assunzione giornaliera a due.
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esercizio fisico regolarmente , idealmente 30 a 60 minuti al giorno , con l'autorizzazione del medico . L'esercizio fisico aiuta a stimolare sistemi enzimatici del metabolismo nel fegato e nei muscoli che convertono il colesterolo cattivo di colesterolo buono .