Modi per ridurre il colesterolo cattivo

Colesterolo alto limita il flusso del sangue al cervello e aumenta la possibilità di un ictus . Il colesterolo è presente in tutte le cellule del corpo ed è usato per costruire nuovi ormoni e cellule. Ci sono due forme di colesterolo , lipoproteina ad alta densità ( HDL) , che è considerato il colesterolo buono e può aiutare a proteggere contro attacco di cuore , e lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) , che è il colesterolo cattivo . Abbassare i livelli di LDL può migliorare la propria salute . Istruzioni
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ridurre il colesterolo fino al 15 per cento con l'aggiunta di stanoli vegetali si diffonde per la vostra dieta . Introdurre circa 4 grammi al giorno nella vostra dieta , per prodotti come puritano o Benecol . I benefici della pianta di stanoli per abbassare il colesterolo è stato elogiato a Good Morning America .
2

soia sostituto per le carni bovine . Soia , che si trova nella soia , latte di soia e hamburger di soia può aiutare a ridurre il colesterolo alto . Limitare l'assunzione di carni e grasso animale migliorare i livelli di colesterolo .
3

Prendete un prodotto fibre al giorno , come Metamucil .
4

allentati 5-10 chili di ulteriore peso da bassi livelli di colesterolo , secondo la Mayo Clinic.
5

esercizio regolarmente per ridurre i livelli di colesterolo . Il MayoClinic raccomanda di esercizio tra i 30 a 60 minuti al giorno per ridurre i livelli di colesterolo . Il regime di esercizio può essere 3-6 sedute di intervalli di 10 minuti . Prima di iniziare un programma di esercizi , consultate il vostro medico .
6

Non mangiare grassi trans . Mangiare grassi sani , come l'olio d'oliva , come consigliato dal Mayo Clinic.
7

Mangia un sacco di verdure fresche , grano intero e cereali integrali . La dieta gioca un ruolo importante nel controllo dei livelli di colesterolo . Scegli riso , farina d'avena e frutta fresca . L'American Heart Association raccomanda di mangiare una dieta sana per controllare i livelli di colesterolo .
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Mangiare pesce sano il cuore , come il salmone , le aringhe , halibut , merluzzo e sgombro .