Modo più veloce per abbassare il colesterolo

Quando il colesterolo nel sangue è alto , è molto più probabile di sviluppare una condizione nota come aterosclerosi , che è un restringimento delle arterie a causa della raccolta di depositi di grasso lungo le pareti arteriose . Questo può aumentare il rischio di gravi problemi di salute , tra cui la malattia coronarica , angina , infarto e ictus . Per contrastare queste complicazioni , si dovrebbe prendere misure per abbassare il colesterolo . Il modo più efficace per farlo è un triplice approccio che incorpora la dieta , esercizio fisico e controllo del peso . Dieta

Di tutti i passi da fare per abbassare il colesterolo , la dieta è probabilmente uno dei più importanti e più veloce , quindi passare a un basso contenuto di grassi , dieta a basso contenuto di colesterolo . Eliminare entrambi i grassi trans e saturi , e limitare l'assunzione di colesterolo alimentare . Per fare questo, cercare di mantenere il totale di grassi saturi inferiore al 7 per cento del vostro apporto calorico e il colesterolo alimentare ovunque tra 200-300 mg al giorno.

Mentre si lavora per eliminare e ridurre il grasso e colesterolo alimentare , includere cibi più sani nella vostra dieta . Frutta , verdura e cereali integrali sono i migliori . Spinaci , cavoli, crescione , porri , cipolle, carote , broccoli, cavolfiori , mais, legumi , soia e carciofi tutte le verdure sono ideali per abbassare il colesterolo . Frutta come fragole, mirtilli , lamponi , uva, mele e agrumi può andare un lungo cammino verso la riduzione del colesterolo nel sangue . Farina d'avena , lino e tutti i prodotti a base di cereali integrali sono grandi scelte alimentari quando si tratta di colesterolo alto .

Tuttavia, non c'è bisogno di essere un vegan per ridurre il colesterolo , quindi sentitevi liberi di includere alcuni prodotti lattiero-caseari , carni e grassi nella vostra dieta . Attenersi a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari , come latte scremato , yogurt e formaggio ridotto contenuto di grassi . Mangiare carni magre e pesce ; provare il pollo , salmone, trota , sgombro, aringhe e tonno. Mandorle , noci pecan , noci e olio d'oliva contengono tutti grassi "buoni" che possono aiutare a ridurre il colesterolo .

Si dovrebbe anche considerare che incorporano gli alimenti ricchi di fibre , stanoli e steroli nella vostra dieta . Queste tre sostanze alimentari sono tutti credevano di influire favorevolmente il colesterolo LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità ) colesterolo e quindi abbassare il colesterolo nel sangue .
Esercizio

esercizio quotidiano dovrebbe essere parte del piano per abbassare i livelli di colesterolo . Trenta minuti di quasi tutte le attività fisica dovrebbero aiutare ; se sei fuori forma , il bastone per attività meno faticose , come la mountain bike , nuoto e passeggiate . Come il vostro livello di forma fisica aumenta , aggiungere esercizi nuovi e diversi nel vostro regime , aumentando di intensità e abilità . Verificate sempre col vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio .
Weight Management

maggior parte delle persone sperimenteranno la perdita di peso attraverso modifiche ai loro programmi di dieta ed esercizio fisico , ma alcuni possono avere bisogno di fare di più . Prova a tagliare l'apporto calorico da 200 a 300 calorie ogni giorno , che dovrebbe contribuire a eliminare i chili in eccesso . Tuttavia, per trovare la giusta quantità di calorie per perdere peso sano , parlare con un dietista .
Farmaco

Se questi cambiamenti non riescono a influenzare il colesterolo , si rivolga al medico su prescrizione di farmaci che possono abbassare i livelli . Statine e inibitori colesterolo assorbimento sono spesso prescritti , ma il medico può mettere su un fibrato o niacina per abbassare il colesterolo . Farmaci o supplementi di tale natura agiscono sugli intestini fegato o piccole a rimuovere il colesterolo o trigliceridi nel sangue , riducendo i livelli di colesterolo .