Nuts che aiutano a ridurre il colesterolo

Noci contengono grassi prevalentemente insaturi , che forniscono preziose sostanze nutritive per il corpo . Sono anche una sana alternativa a mangiare saturi e trans spuntini grassi ( biscotti confezionati e cracker ) . Inoltre , alcuni frutti a guscio ( macadamia , per esempio) può anche ridurre il livello di colesterolo nel sangue di una persona . E ridurre i livelli di colesterolo nel sangue è un modo per aiutare a prevenire le malattie cardiache . Quindi , a differenza di altri grassi , frutta a guscio devono essere consumati , non evitata , quando si cerca di ridurre il colesterolo - anche se con moderazione , perché sono un alimento calorie- densa. Noci e Fat

Una certa quantità di grasso è in realtà necessario per il vostro corpo per sviluppare e operare in modo efficiente . Senza grassi, il cervello e il sistema nervoso non correttamente sviluppano e il tuo corpo non sarà in grado di assorbire le vitamine , secondo il sito online per bambini Salute ( vedi Risorse ) . Ma non solo qualsiasi grasso farà . Il grasso consumato per aiutare in queste importanti funzioni corporee ha bisogno di essere il tipo giusto , come quella che si trova nelle noci ( grassi prevalentemente insaturi ) .

- Colesterolo riducendo Nuts

Mandorle , anacardi , nocciole, noci macadamia , noci pecan, pistacchi e noci sono tutti i dadi che aiutano a ridurre il colesterolo nel corpo . Peanuts , che in realtà sono legumi ( non nuts) , aiutano anche i livelli di colesterolo più bassi , poiché le sostanze nutrienti presenti nelle arachidi sono paragonabili a quelle che si trovano in frutta secca , e sono un grasso insaturo come noci well.While sono riconosciuti per l'abbassamento del colesterolo LDL o " cattivo" colesterolo aiutando a liberare il corpo di colesterolo in eccesso galleggianti nel sangue , ma anche aumentare i livelli di HDL o colesterolo "buono" troppo , secondo la Yale -New Haven Hospital ( vedi link nella sezione Riferimenti di seguito ) . Aumentare i livelli di colesterolo buono ( HDL ), aiuta a liberare il corpo di LDL in eccesso nel sangue dell'arteria che potrebbero finire come la placca sulle pareti dei vasi

saturi Dado Grassi: . Poly vs mono

Anche se le noci sono un buon tipo di grasso ( grassi insaturi ) , c'è stata una certa domanda su cui il grasso insaturo è meglio per voi : polinsaturi o monoinsaturi . Noci rientrano nella tipologia polinsaturi , e mandorle, anacardi , nocciole, noci macadamia , noci pecan e pistacchi rappresentano il tipo monoinsaturi . Ma secondo l'American Heart Association , la ricerca ha dimostrato che né il tipo di grassi insaturi è migliore rispetto agli altri per ridurre i livelli di colesterolo ; sono entrambi bravi a farlo. Tuttavia , saturi e grassi trans dovrebbe essere evitato il più possibile .

Nuts , vitamina E e colesterolo

Secondo la Yale -New Haven Hospital, le noci sono una delle migliori fonti naturali di vitamina E. E la vitamina E previene l'ossidazione del colesterolo nel sangue , contribuendo a fermare l'intasamento delle arterie , secondo il sito on-line Medical News Today ( vedi Risorse ) . Ma la National Academy of Sciences afferma che la vitamina E è gravemente carente nella maggior parte delle diete americane , con la maggioranza ottenendo soltanto la metà della quantità giornaliera raccomandata di questa vitamina importante ( vedi Risorse) .
Fibra Nut e Colesterolo

Noci sono ricchi di fibra alimentare , che è un beneficio positivo per la salute globale . E l'assunzione di fibre alimentari può aiutare le persone a sentirsi più ampia , in modo da mangiare di meno , contribuendo a ridurre l'aumento di peso e l'eventuale eccesso di colesterolo . Ma fibra alimentare nelle noci inibisce anche qualche assorbimento dei grassi pure, che riduce anche il potenziale per troppo colesterolo nel sangue .