Perdita di peso e colesterolo

Il colesterolo è una sostanza cerosa che viene trasportato attraverso il flusso sanguigno di tutti gli animali per mantenere l'integrità delle membrane cellulari . Anche se il colesterolo è essenziale per la vita , livelli elevati sono pericolosi per la salute , perché questo composto organico si trasforma poi in placca arteria che influenza negativamente la circolazione del sangue . Peso corporeo eccessivo è spesso associato con livelli elevati di colesterolo a causa della cattiva alimentazione e abitudini di esercizio . Gestisci il tuo peso con i cambiamenti di stile di vita sano , che valgono anche il colesterolo in modo efficace più bassa . Esame obiettivo

fissare un appuntamento per sottoporsi ad un esame fisico con un professionista medico autorizzato . Il medico dovrebbe prendere le analisi del sangue per controllare il colesterolo ed eseguire ulteriori test per assicurarsi che il vostro corpo è adatto per un intenso esercizio fisico . Inoltre, egli interpretare i risultati di laboratorio per il vostro beneficio .

Colesterolo totale è suddivisa in tre categorie . La Mayo Clinic identifica le lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) come il colesterolo " buono" . HDL trasporta in realtà lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) dal sangue e nel fegato , dove viene smaltito . Colesterolo LDL è il colesterolo "cattivo" associato a blocco delle arterie .

Il test del sangue dovrebbe altresì letture trigliceridi . I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue che funziona per fornire il vostro corpo con l'energia . Trigliceridi in eccesso circolano nel flusso sanguigno e sono associati con pareti malattie cardiache e l'ispessimento delle arterie .
Set
Reti

l' obiettivo a lungo termine per mantenere letture di colesterolo che sono ben all'interno del range accettabile . Il colesterolo totale dovrebbe essere al di sotto di 200 mg /dL , con il vostro LDL inferiore a 70 mg /dL e colesterolo buono HDL superiore a 60 mg /dL . Inoltre , la Mayo Clinic descrive conta di trigliceridi inferiori a 150 mg /dL come "desiderabile ".

Concentrarsi su perdita di peso come un mezzo per contribuire a portare il colesterolo verso livelli normali. Fissare obiettivi realistici per la dieta e l' esercizio fisico che motivare e ispirare il massimo sforzo . Evitare di commettere per perfezionare gli ideali che si traducono in scoraggiamento se andate insoddisfatte. Obiettivi di fitness dovrebbero essere più strettamente definito nel corso del tempo per tenere conto di assunzione con la dieta , il peso , l'aspetto e ripetizioni di esercizi come si inizia a riconoscere come il corpo reagisce a cambiamenti sani .
Dieta

Gestire ed eliminare alcol e il consumo di tabacco , se possibile. L'alcol rallenta il metabolismo e dispone di alto contenuto calorico che converte facilmente in grasso . Il fumo di sigaretta diminuisce la capacità polmonare , che inibisce la vostra tolleranza per l'esercizio. Inoltre, ridurre l' esposizione alimentare ai grassi saturi , zuccheri , cibi fritti e carni rosse , che sono tutti i negozi di colesterolo "cattivo" LDL

L'American Heart Association ( AHA ) descrive fibra solubile come materiale importante pianta che ha . dimostrato di ridurre il colesterolo . A poco a poco lo scambio di pasti salutari per la farina d'avena , fagioli, orzo , agrumi e fragole, che sono tutti alimenti ricchi di fibre solubili . L'AHA dice anche che gli acidi grassi omega - 3 trigliceridi più bassi ed i rischi di malattie cardiovascolari . Il pesce è una buona fonte di acidi grassi omega - 3 .
Esercizio

Combine allenamenti cardiovascolari e la forza per perdere peso . Inizia integrando almeno 30 minuti di moderato esercizio aerobico nel vostro regime quotidiano . I principianti dovrebbero camminare svelto e fare jogging luce che bruciano calorie a frequenze cardiache elevate . L'esercizio aerobico richiede l'assunzione di ossigeno supplementare ed è noto per aumentare il colesterolo buono HDL .

Advance al punto in cui ti trovi bene incorporante sollevamento pesi nel programma . Massa muscolare magra aumenta il metabolismo , che porta ad una migliore gestione del peso .
Considerazioni aggiuntive

Impegnarsi a visita di un altro medico che cade da sei a dodici mesi dopo l'inizio del programma cambiare stile di vita . Il medico deve verificare nuovamente i livelli di colesterolo a questo punto per valutare i progressi ed effettuare le regolazioni . La terapia farmacologica o anche perdita di peso chirurgia possono essere prescritti se il vostro colesterolo non si riduce a valori sani con la dieta e l'esercizio.