Quali tipi di alimenti aumentare il colesterolo ?

Il colesterolo è disponibile in due forme . Colesterolo LDL è quello che è considerato il colesterolo " cattivo" che può causare gravi problemi di salute . Il colesterolo HDL è il colesterolo "buono" che può effettivamente i livelli di LDL più bassi e mantenere il corpo sano e forte . È importante conoscere i cibi che aumentano ogni tipo di colesterolo . Creamers non - caseari

Secondo Cherie Calbom e Maureen Keane , autori di " Juicing For Life , " crema per caffè non- caseari possono contribuire al colesterolo LDL. Questo può essere uno shock , perché la maggior parte delle persone che bevono creamers non- caseari stanno facendo in modo di essere più attenti alla salute . La verità è che creamers non- caseari contengono elevate quantità di edulcoranti e olio di cocco . Una scelta migliore sarebbe il latte di soia .
Grassi saturi

evitare una dieta ricca di grassi saturi . I grassi saturi provengono da carni animali e dovrebbero costituire meno del 10 per cento del vostro apporto complessivo di grassi . Per ridurre il rischio di sovraccarico di grassi saturi , evitare i ristoranti fast food e altre fonti di cibi fritti . Si dovrebbe aumentare l'assunzione di verdure e fate cuocere solo con oli vegetali .
Salt

ridurre l'assunzione di sale , e sostituire il sale si consumano ancora con sale marino . Un uso eccessivo di sodio sarà aumentare il colesterolo LDL . Utilizzare erbe e spezie , come il basilico e origano diverse , per insaporire il cibo . L'aglio è una grande scelta per migliorare il sapore nel vostro cibo , ed è relativo a più bassi livelli di colesterolo "cattivo" .

Raffinati Foods

cibi raffinati sono un collaboratore popolare ad alti livelli di colesterolo LDL . Evitare cibi con la parola " bianca" di fronte a loro , come " pane bianco " o " zucchero bianco ". Utilizzare dolcificanti naturali, come zucchero di canna , e consumare più cereali integrali .
Fibra solubile

fibra solubile aumenta HDL o colesterolo "buono" . Alimenti, come frutta, verdura e legumi, sono meravigliose fonti di fibra solubile. Questi alimenti aumentano non solo il colesterolo "buono" , ma abbassano i livelli di colesterolo "cattivo" LDL .
Prodotti di soia

prodotti della soia , come il tofu , soia, latte di soia e altri prodotti a base di carne aromatizzata a base di soia , contribuiscono ad aumentare i livelli di colesterolo HDL e colesterolo LDL nel corpo . Si raccomanda di consumare circa due porzioni di soia al giorno per i livelli di colesterolo sani .

Cereali integrali

cereali integrali aumentano il colesterolo HDL e colesterolo LDL . Si consiglia di consumare pane integrale e cereali . Avena cereali integrali sono meravigliose fonti per mantenere livelli sani di colesterolo . Brown riso e pasta integrali sono altre fonti di cibo che sono anche benefiche .