Riduzione del colesterolo

Secondo l'American Heart Association , un livello di colesterolo di 240 mg /dL di solito raddoppia il rischio di malattie cardiache . Abbassare i livelli di colesterolo LDL ( cattivo) mentre alzando HDL ( buono) i livelli di colesterolo possono contribuire a mantenere sani i vasi sanguigni e ti fanno meno probabilità di soffrire di condizioni di salute come la pressione alta , battito cardiaco irregolare , malattie cardiache, ictus e arteriopatia . Cambia stile di vita devono anche essere compiuti per ridurre l'eccesso di colesterolo nel sangue . Dieta

L'American Heart Association raccomanda una dieta cuore sano che includa tutte le verdure e la frutta , alimenti ricchi di fibre solubili , alimenti che contengono omega 3, acidi grassi e cibi ad alto contenuto di niacina. Mangiare alimenti come frutta , verdura, cereali integrali, legumi , noci e semi . Pere asiatiche , mele, broccoli , carote, cavolini di Bruxelles , avocado , prugne, farina d'avena , fagioli e orzo contengono fibra solubile che abbassa il colesterolo LDL . Sostituire i grassi saturi e trans nella dieta con grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva , colza e olio di arachidi e il cibo che contiene acidi grassi omega 3 . Grill o pesce cuocere come il tonno , sgombro , pesce spada , trota di lago e salmone almeno due volte a settimana . Aggiungere semi di lino macinati ad altri piatti . Mangiare alimenti che contengono niacina come il pollame , riso e semi di girasole . Bere tè verde o nero prodotta da foglie sciolte o bustine di tè più volte al giorno .
Fitness

Essere in sovrappeso , obesi e inattivi aumenta i livelli di trigliceridi . Trigliceridi alti di solito significa alti livelli di colesterolo LDL e bassi livelli di colesterolo HDL . Le persone con grasso addominale hanno un rischio maggiore di condizioni che causano la malattia di cuore che le persone a forma di pera in via di sviluppo . L'attività fisica può aiutare a perdere peso , abbassare il colesterolo LDL e aumentare i livelli di colesterolo HDL . Camminare , andare in bicicletta , ballare , nuotare , partecipare a uno sport o esercizio fisico in un modo che aumenta la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti al giorno . Non dovete completare la vostra routine di fitness in 30 minuti consecutivi - si può dividere in meno minuti più volte al giorno . Routine di fitness che costruire il muscolo , come il sollevamento pesi aiuta a bruciare i grassi , perdere peso e abbassare il colesterolo .
Fumatori

Fumare abbassa i livelli di colesterolo HDL e dei marchi cambiamenti chimici di HDL che induce a perdere effetti benefici . I fumatori hanno livelli di HDL inferiori rispetto ai non fumatori , e un non fumatore esposto al fumo passivo ha un livello di HDL inferiore a qualcuno che non ha . Secondo la rivista Health Watch di Harvard Women , non fumare può aumentare il colesterolo HDL fino al 20 per cento . I livelli di LDL può essere abbassato e livelli di HDL possono essere sollevate solo due settimane dopo aver smesso di fumare .
Niacina

niacina abbassa i trigliceridi e LDL , aumentando nel contempo HDL . Si trova in alimenti come i latticini , pesce, pollame , riso , uova e semi di girasole , ma i livelli di niacina abbastanza alto alzare HDL dovrebbe essere preso in cura da un medico . Over-the -counter integratori di niacina etichettati come " lento rilascio ", "rilascio a tempo " o " a rilascio prolungato " può danneggiare il fegato . Quando niacina raccomandato dal medico viene utilizzato con il cibo che contiene vitamina C, vitamina B5 e l'aglio , i livelli di colesterolo si abbassano notevolmente .