Riduzione del colesterolo Esercizio

Ridurre il colesterolo è importante se i livelli di colesterolo totale sono più di 200 mg /dL . Il colesterolo alto può essere causato da una serie di problemi, tra cui cattive abitudini alimentari, mancanza di attività fisica o condizioni genetiche . L'esercizio fisico può aiutare a mantenere il colesterolo sotto controllo , aiutando a perdere peso e migliorare la flessibilità. Comprendere i livelli di colesterolo

Sapete già che cosa il vostro ottimale conteggio del colesterolo totale dovrebbe essere , ma ci sono altri tre numeri si dovrebbe anche conoscere : il colesterolo LDL ( lipoproteina a bassa densità ) , HDL ( lipoproteine ​​ad alta densità e ) i livelli di trigliceridi . LDL o "cattivo ", il colesterolo , è responsabile per intasamento delle arterie e causando malattie coronariche in molte persone . HDL o " buono", il colesterolo , aiuta a ridurre l'accumulo di placche nelle arterie . I trigliceridi sono un'altra forma di grasso prodotta dal fegato che può causare danni arteriosa a livelli elevati . Livelli sani di colesterolo LDL sono sotto di 100 mg /dl , HDL dovrebbe essere di 40 mg /dL o più e livelli di trigliceridi non dovrebbe superare i 150 mg /dL .
Come l'esercizio fisico può aiutare

Lavorare per 30 minuti al giorno , 5-6 giorni alla settimana può aiutare a rafforzare il cuore e ridurre il colesterolo . Perdere peso può anche aiutare , dal momento che il sovrappeso può aumentare i livelli di colesterolo e il rischio di attacco di cuore . Il grasso addominale è il tipo più pericoloso ; gli uomini dovrebbero puntare ad una vita di 40 pollici o inferiore , le donne dovrebbero puntare per una vita che è di 35 pollici o meno .

aerobica , allenamento con i pesi , yoga , pilates , tai chi , corsa, jogging , camminare e andare in bicicletta sono tutte le opzioni eccellenti per un regolare esercizio fisico . Sport come il golf , tennis, squash , nuoto e calcio sono l'ideale per le persone che potrebbero non piacere esercizio tradizionale , ma godere di concorrenza . Non importa quale attività si sceglie, però, non c'è bisogno di troppa energia in modo per essere utile . Anche gli allenamenti a basso impatto sono efficaci nel ridurre il colesterolo nel tempo .

Alternative al tradizionale esercizio

Se allenamenti aerobici sono troppo faticoso per voi a causa di infortuni o disabilità , si potrebbe prendere in considerazione opzioni di allenamento alternativi quali aerobica sedia o aerobica in acqua. Se hai dolori articolari alle ginocchia , per esempio , un allenamento acqua aggiungerà galleggiamento al vostro corpo e ridurre drasticamente lo stress sulle articolazioni . Se sei un disabile , esercizi sedia può aiutare a aumentare la frequenza cardiaca per bruciare grassi e calorie senza richiedere il pieno utilizzo di movimento dell'arto .

Se non avete tempo da dedicare ad un allenamento completo , è anche possibile incorporare le attività semplici nella vostra routine quotidiana che ti aiuterà a bruciare le calorie , come parcheggio sul retro del parcheggio quando si va a fare la spesa , giocare con i vostri bambini per un'ora , a piedi al negozio invece di guidare .