Suggerimenti facili da usare per aumentare i livelli di HDL

Secondo l'American Heart Association , bassi livelli di colesterolo HDL mettere i pazienti a più alto rischio di malattie cardiache . HDL , o lipoproteine ​​ad alta densità , è chiamato " colesterolo buono " per la sua capacità di prevenire le malattie cardiache . Per fortuna , ci sono modi semplici per portare i livelli di HDL up . Facile Esercizio Consigli

Esercizio , la parola temuta E . le probabilità sono , se stai ricevendo 20 a 60 minuti di esercizio al giorno , i livelli di HDL non sarebbe basso per cominciare . Il segreto per rendere divertente esercizio ( e quindi facile) potrebbe trovarsi a trovare il tuo esercizio preferito . Come si potrebbe imparare a ballare video , in sella a una bicicletta , kayak , nuoto o jogging. Non è necessario per tutti di entrare in un centro benessere, è possibile spostare il vostro corpo tuttavia si desidera, a patto che lo si fa . Alcune persone trovano che sono in grado di esercitare più facilmente se hanno un amico invadente per ricordare loro ; alcune coppie trovano che è più facile fare esercizio se assumono una baby-sitter e andare a lavorare insieme , o pianificare un viaggio di famiglia escursioni in montagna . Per iniettare bit teeny di esercizio nel vostro programma occupato , prendere le scale , parcheggiare nel lontano spazio di parcheggio e di inseguire i vostri bambini o cani intorno .
Perdere peso

Chi può dire se l'obesità è una causa di bassi livelli di HDL , o un effetto collaterale delle attività di stile di vita che causano bassi di HDL di ? In entrambi i casi , quando il peso scende , il HDL generalmente sale . Evitare i grassi idrogenati , detti anche grassi trans , è un modo per perdere peso e aumentare il colesterolo HDL . Un altro modo è quello di aumentare la quantità di fibre nella dieta , bere più acqua ed evitare cereali raffinati e zuccheri a favore di cereali integrali, che sono più alti di acidi grassi essenziali e di avere la fibra , mentre raffinati ( o bianco) farina viene spogliato della sua fibre e sostanze nutritive .
smettere di fumare

Smettere di fumare è uno strumento che probabilmente porterà i livelli di HDL up . Chiedete al vostro medico di nuovi trattamenti per smettere di fumare , compresi i dispositivi per smettere di fumare e farmaci da prescrizione.
Un bicchiere di vino rosso

Secondo la Mayo Clinic , " uso moderato di alcool è stato collegato con alti livelli di colesterolo HDL . " La forma generalmente accettata di uso moderato è nella forma di un bicchiere di vino rosso ogni giorno . L'alcolismo è un problema serio negli Stati Uniti , però, quindi questa raccomandazione è stata accolta con controllo . Solo tu sai se si tratta di un suggerimento facile per voi . Qualcuno che si sta riprendendo da alcolismo , o evita l'alcol per motivi di storia della famiglia , non può trovare questo un valido strumento da utilizzare , e dovrebbe saltare .
Fibra solubile

Forse avete visto la pubblicità di cereali vanta che " Brand X abbassato il mio colesterolo . " La verità è che nessuna azienda cerealicola ha l'ingrediente segreto per abbassare il colesterolo . In realtà , la fibra solubile è semplicemente parte della natura , ed è ampiamente disponibile in tutti i cereali integrali, compresi i prodotti di avena , frutta, verdura e legumi .