Come risolvere Sentimento depresse

Al momento della pubblicazione nel 2011 , ben 340 milioni di persone nel mondo soffrivano di depressione . La maggior parte delle persone si sentono depressi , a volte , a causa di contrattempi della vita , questo è normale . La perdita di un familiare o di lavoro sono due delle cause più comuni della depressione . Per altre persone , la depressione è una condizione cronica e può richiedere farmaci . Se i sentimenti di depressione persistono , una persona dovrebbe cercare aiuto . Trattamento professionale , i cambiamenti dello stile di vita e la terapia farmacologica sono tutti disponibili come opzioni di trattamento . Non vi è alcuna ragione per combattere la depressione da sola . E ' la forma più curabile della malattia mentale . Istruzioni
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esercizio almeno 30 minuti al giorno . Una semplice passeggiata quotidiana può fare una grande differenza nei sintomi della depressione . La ragione esercizio è così importante è che rilascia endorfine e altre sostanze chimiche umore elevando nel cervello , che imita i benefici della terapia farmacologica anti-depressivo . Con l' attuazione di un consistente 30 a 60 minuti al giorno di esercizio reggimento , i sintomi della depressione possono spesso essere minimizzati o cancellati del tutto .
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eliminare le tossine dal corpo che innescano o esacerbare i sintomi della depressione . Certe tossine possono anche causare la depressione in molti individui . Possibili colpevoli comprendono la caffeina , antistaminici , alcool e tranquillanti .
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cambiare stile di vita sano . Eliminando lo stress con lo yoga , la meditazione ed esercizi di respirazione è una scelta di salute positivo per migliorare il vostro stato mentale e fisico . Facendo uno sforzo per mangiare correttamente , con diversi piccoli pasti durante la giornata , non mancherà di tenere i livelli di insulina da chiodare , che sbalzi d'umore moderati . L'assunzione di vitamine può anche avere un impatto positivo sulla salute mentale dal momento che è quasi impossibile ottenere tutto il nutrimento di cui abbiamo bisogno pasti ben equilibrati .
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Prendi una notte di sonno pieno di . Come sette o otto ore di sonno ogni notte è importante per tutti , e particolarmente critico per le persone che soffrono di sintomi di depressione . Entrambi dormire troppo o troppo poco può peggiorare i sintomi della depressione .
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consultare un professionista della salute mentale se i sintomi della depressione durare per settimane o diventano gravi . Se la terapia è la risposta o no , un professionista in grado di consigliare una persona circa il modo migliore per affrontare i loro problemi individuali. Ogni situazione è diversa e deve essere valutata da un professionista qualificato .
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Impegnarsi a sedute di psicoterapia come spesso come raccomandato da un terapeuta esperto . L'obiettivo della terapia è quello di promuovere strategie di coping sani per consentire ai pazienti di gestire meglio i problemi di stress quotidiano .
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Prendete un reggimento terapia farmacologica . Per gli individui che soffrono di depressione cronica , farmaci anti -depressivi possono essere necessari per trattare i sintomi . Gli individui che cercano soluzioni alternative per curare i loro sintomi , ma non rispondono a queste altre opzioni , dovrebbero consultare un professionista della salute mentale per discutere le soluzioni terapia farmacologica .
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Mangiare correttamente e prendere vitamine necessarie . Diversi piccoli pasti durante la giornata , non mancherà di tenere i livelli di insulina da chiodare , che sbalzi d'umore moderati . Mangiare Omega- 3 acidi grassi che si trovano nei semi di lino , salmone e tonno , verdure verde scuro , soia e noci, possono eliminare sbalzi d'umore . Prendendo B - 12 vitamine può anche avere un impatto positivo sulla salute mentale dal momento che è quasi impossibile ottenere tutto il nutrimento di cui abbiamo bisogno pasti ben equilibrati .