Come fare le cose quando sei depresso

La depressione è un problema di salute mentale , e come qualsiasi altro problema di salute che avete, sarà necessario apportare modifiche nella tua vita per tenere conto di esso . Ottenere le cose fatte quando sei depresso è difficile, soprattutto come auto-dubbio significa che sarete spesso credere che non si può far fronte prima ancora di provare . Le modifiche al modo di pensare sono altrettanto importanti come modifiche al tuo stile di vita . Pensare positivo è il primo passo verso affrontare giorno per giorno con la depressione . Istruzioni
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Identificare lo stress innesca . Certe cose sono suscettibili di aumentare le sensazioni di stress, quindi influenzano l' umore negativo . Questo può essere un qualsiasi numero di cose , tra cui l'occupazione , certe persone o eventuali problemi di salute che avete. Una volta che siete consapevoli delle vostre trigger , è possibile gestire loro e pianificare la vostra giornata di conseguenza.
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Preparatevi facili , attività gestibili . E 'importante per chi soffre di depressione a fissare obiettivi che riflettono la loro attuali esigenze, secondo un " Psychology Today" articolo website 2009. Se credi che non si può far fronte con il fare la spesa , lasciarlo per un altro giorno e fare una lista delle cose che avete bisogno , invece . Impostazione troppo elevato standard aumenterà i vostri sentimenti di non essere in grado di far fronte quando non raggiungerlo .
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Ottenere un sonno della buona notte. Entrambi dormire troppo e non abbastanza può influenzare negativamente l'umore di una persona . Se siete stanchi , si hanno maggiori probabilità di sentirsi irritabile e agitato . Questi sentimenti possono influenzare la capacità di pensare logicamente , che ti fa credere di essere in grado di far fronte a compiti semplici . Idealmente , si dovrebbe essere sempre circa otto ore di sonno per notte , come raccomandato dal sito HelpGuide 2010.
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Trascorrere un po 'di tempo ogni giorno a fare qualcosa che ti piace . Il vostro umore potrebbe essere così basso si fatica a immaginare godere di nulla , ma anche la spesa 15 minuti la lettura di un libro può essere utile . Fare qualcosa che ti piace o trovi interessante vi aiuterà a far fronte con le cose più difficili della tua vita.
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chiedere il sostegno di familiari e amici. Circondandosi con persone che ti amano non solo migliorerà la vostra fiducia , ma dovrebbe aiutare con la capacità di far fronte. Conoscere persone che si amano e che un sacco di voi contrastare eventuali dubbi si possono avere. Dillo ad un amico o un familiare come ti senti . Loro vorranno sostenere e aiutare .
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Prendere regolare esercizio fisico e mangiare correttamente . L'esercizio fisico è un buon modo per sollevare l'umore di una persona , a 10 minuti a piedi può migliorare il vostro stato d'animo per due ore , secondo il sito web HelpGuide . Mangiare tre pasti sani al giorno è importante. Apportare modifiche dello stile di vita e cambiare le cattive abitudini di quelli buoni è importante per chi soffre di depressione , dice un sito web articolo di WebMD .