Come posso aumentare il mio serotonina Produzione

? La serotonina è un neurotrasmettitore essenziale nel cervello umano . Neurotrasmettitori consentono alle cellule di inviare segnali tra loro . La mancanza di serotonina può contribuire a disturbi del sonno , depressione e dipendenza. L'assunzione di cibo , integratori e azioni fisiche influenzano tutti la produzione di serotonina . Alterando azioni quotidiane e la dieta , è possibile aumentare la produzione di serotonina . Istruzioni
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Rest. La mancanza di sonno altera il cervello di produrre abbastanza serotonina e può devastare la produzione di ormoni , secondo NaturalNews.com . Avviare un sgoccioli attività e di regolazione luci un'ora prima avete intenzione di andare a dormire , tenendo presente che la maggior parte delle persone richiedono almeno sette ore di sonno a notte per ringiovanire correttamente e prepararsi per il giorno successivo .
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camminare, correre, ballare o Bench Press blues lontano . L'esercizio fisico regolare è un modo facile da manipolare neurotrasmettitori e produrre livelli di serotonina superiori . Per ottenere i migliori risultati di sentirsi bene , cercare di esercitare almeno 30 minuti , 3-5 giorni alla settimana . Interruttore up cardio con l'allenamento di resistenza per ottenere risultati ottimali.
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Consumare nutrienti di qualità . Produzione di serotonina dipende nutrienti di qualità . Bilanciare i vostri pasti con proteine ​​e carboidrati ed evitare cibi altamente trasformati o raffinati .
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mangiare abbastanza grassi sani . Grassi sani come l' olio di semi di lino e di oliva sono essenziali per la produzione del neurotrasmettitore. Burro e olio di cocco anche contribuire a facilitare l'uso di acidi grassi essenziali , e sono ideali per incoraggiare la creazione di serotonina .
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integrare la dieta con vitamina B , calcio e magnesio . La vitamina B è utilizzato rapidamente in periodi di stress , quindi una pillola complesso quotidiano assicura che si sta fornendo voi stessi con sufficiente per la funzione di massima chimico del cervello . Calcio e magnesio sono precursori di costruzione serotonina , così integrando la dieta con un apporto giornaliero dei due è vantaggiosa . Potete anche provare un integratore come 5 - idrossi - L - triptofano , un integratore over-the -counter disponibile nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e vitamine , che pretende di aumentare naturalmente i livelli di serotonina . Erba di San Giovanni è anche un integratore che può aumentare i livelli di serotonina .
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Parlate con il vostro medico di prescrizione di farmaci che possono aumentare i livelli di serotonina . Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina ( SSRI) come Zoloft e Prozac può aumentare i livelli di serotonina nel cervello .
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Prendi il sole. La luce del sole stimola la naturale produzione di serotonina , così permettendo a voi stessi di crogiolarsi nella luce naturale aumenterà i livelli di umore e di energia .