Come evitare la depressione Utilizzando Food

La depressione colpisce più di 20 milioni di persone nei soli Stati Uniti . La depressione può interferire con la capacità di una persona di svolgere una vita sana e normale funzionamento . Mangiare bene può essere un passo positivo per superare la depressione . La dieta è un fattore importante nella salute generale , compresa la salute mentale . Carenze di alcune vitamine , minerali , aminoacidi e acidi grassi possono correlare direttamente al benessere emotivo . Fai dieta una priorità. Mangiare una dieta equilibrata e varia per ottenere naturalmente tutte le proteine ​​umore aumentando . Ottenere l'abbondanza di acidi grassi e micronutrienti . Mangiare cibi non trasformati . Cose che ti serviranno
Pesce
Dadi
Verdi
cereali integrali
Olio d'oliva
Frutta fresca
verdura fresca
Fagioli

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1 Mediterranei mangiano una dieta ricca di cibi freschi e povera di alimenti trasformati .

Seguire una dieta mediterranea . Mangiare una dieta ricca di verdura , frutta, pesce , noci , cereali integrali e olio d'oliva potrebbero allontanare la depressione , dice un articolo del britannico Independent . Mangiatori di stile mediterraneo possono avere il 30 per cento meno probabilità di soffrire di depressione , secondo i ricercatori dell'Università di Las Palmas , Università di Navarra e University College di Londra . Sostituire la carne rossa con pesce . Scambia latticini come il burro per l'olio d'oliva . Fosso alimenti trasformati e sostituirli con frutta e verdura fresca . Ha scelto alimenti naturali .
2 noci contengono selenio.

aumentare i livelli di selenio . Up il consumo di cereali integrali e cereali come la crusca di frumento , frumento integrale, riso integrale e tutta la farina d'avena . Mangiare almeno un paio di uova a settimana . Chomp su una manciata di noci . Noci del Brasile fanno una ricca fonte di selenio . Sgranocchiare noci o mandorle pure.
3 Sostituire omega - 6 alimenti ricchi come carne rossa con omega- 3 alimenti come il pesce .

Aumentare l'assunzione di omega - 3 acidi . Potete trovare questi acidi nel pesce azzurro . Preparare un pasto leggero di tonno scottato , sgombro o salmone alla griglia . Coppia il pesce con abbondanza di verdure verdi per una spinta di umore aggiunto. Utilizzare l'olio di oliva . Includere lino o olio di semi d'uva nella vostra dieta . Snack di semi di zucca , un'altra fonte ricca di omega -3 .
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ottenere abbastanza vitamina B per aiutare a prevenire la depressione . Consumare B folato vitamina , nota anche come acido folico . Mangiare alimenti come estratto di lievito , verdure verdi e fagioli . Includi riso , cavolo al vapore e lenticchie nei pasti .