Metodi di incrementare serotonina

La serotonina è un ormone che si trova naturalmente nel cervello . È stato progettato per aiutare il fuoco sinapsi , ed è veramente una parte importante del carburante che mantiene il nostro cervello sano e funzionante . Bassi livelli di questo ormone possono causare disturbi dell'umore , e la più comune di questi disturbi è la depressione . Ci sono modi per aumentare questa sostanza chimica così come prevenire la perdita di esso . Cose che ti serviranno
Trattare con lo zucchero
Carboidrati
Sunlight
schermo Sun e vendere occhiali da sole

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1

mangiare i vostri preferito trattare zuccherino per aumentare immediatamente i livelli di serotonina . Non è necessario preoccuparsi di rovinare la vostra dieta se si mangia una piccola porzione . Il tuo cervello ha bisogno di zuccheri per funzionare normalmente e questo è il modo più rapido per sentirsi meglio . Tenere un piccolo ossequio zuccherino per il tardo pomeriggio , quando si inizia a sentire pigro .
2

mangiare un paio di carboidrati durante la giornata . Le proteine ​​sono essenziali per costruire e mantenere sani i muscoli , ma i carboidrati aiutano il corpo utilizza la proteina . Questi due elementi lavorano mano nella mano , e devono essere bilanciati in modo che i livelli di serotonina non immergere troppo basso . Mangiare pasti equilibrati sani aiuterà il vostro corpo corsa al suo livello ottimale e mantenere la vostra energia .
3

esercitare ogni giorno per mantenere il livello di serotonina up . Fate un po 'di jogging o giocare il vostro sport preferito . Continua a provare nuove attività in modo da non sentire come esercizio è un lavoro di routine . Organizzare una partita di pallavolo con amici e familiari . Prova pattinaggio in linea. Afferra un jumprope la prossima volta che si è fuori shopping. Variare le attività e non si sarà mai annoiarsi . Aggiungere un po 'di allenamento con i pesi . Costruire forti muscoli sani è eccellente per la salute generale e questo aumenterà la serotonina pure.
4

sonno più e dormire bene . Essere sicuri di andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina , in modo che il corpo rimane in uno stato coerente . Questo è il modo migliore per garantire che si sarà in grado di dormire e ottenere abbastanza resto . La mancanza di sonno influisce drammaticamente serotonina , in modo da pianificare le vostre ore di sonno e farne una priorità per avere abbastanza .
5

ottenere all'aria aperta e al sole . La luce del sole è un richiamo serotonina naturale . Essere sicuri di prendere un po 'di tempo ogni giorno per uscire . L'aria fresca e sole sono i migliori modi naturali per mantenere i vostri livelli di serotonina up . Non dimenticate la crema solare e un paio di occhiali da sole cool per prevenire l'invecchiamento precoce .