Salute e malattia
Trattamenti naturali per la depressione in gravidanza includono un sonno adeguato , cambiamenti nella dieta e l'esercizio fisico . Secondo Kimmelin Hull , autore di " una dozzina di pezzi invisibili e altre Confessioni di maternità , " circa il 10 al 20 per cento delle donne incinte esperienza qualche tipo di depressione prenatale . Quando non si ha familiarità con i rischi associati con antidepressivi , si possono trovare molte terapie alternative e rimedi . Omega- 3 acidi grassi e acido folico
Secondo uno studio pubblicato nel agosto 2008 Journal of influenzano il Disorders , acidi grassi omega-3 e acido folico effettivamente alleviati depressione perinatale come trattamento complementare . Inoltre , questi integratori rivelarsi vantaggioso per entrambe ' di sviluppo e madri i bambini di salute . Citato anche per la loro capacità di alleviare i sintomi depressivi nelle madri depresse erano S - adenosilmetionina ( SAMe ) e iperico .
Massage Therapy
Uno studio pubblicato nel l' ottobre 2007 Giornale del Corpo e Movimento terapie fonda che le donne incinte depresse che hanno avuto massaggi dai loro partner sperimentato riduzione di sintomi depressivi . Le donne hanno ricevuto massaggi due volte a settimana dal secondo trimestre di gravidanza fino alla fine della gravidanza .
Esercizio come Terapia
L'Università di depressione Centro del Michigan cita esercizio come un modo efficace per curare la depressione in gravidanza. L'attività fisica allevia la depressione da " rilasciando composti umore elevazione del corpo ", così come ridurre il cortisolo depressione horomone . I consigli centri di ricerca depresso donne incinte di esercitare 20-30 minuti almeno tre volte a settimana .
Sonno adeguato per prevenire i sintomi depressivi
Per prevenire il peggioramento dei sintomi depressivi , ottenere una quantità adeguata di sonno durante la gravidanza . Provare a utilizzare cuscini corpo o puntelli per aiutare ad alleviare il disagio e aiutare a dormire più profondamente . Ottenere il vostro corpo utilizzato per un programma di sonno regolare . Prepararsi per letto con rituali come la lettura rilassante o fare un bagno .
Alimentari Modifiche
Assicurati di seguire una dieta sana durante la gravidanza, che include cibi da quattro gruppi fondamentali di alimenti : frutta e verdura , pane , latticini e carne. Per le linee guida su cosa mangiare durante la gravidanza, visitare il Dipartimento di Salute e Servizi Umani sito womenshealth.gov . Cibi da evitare in caso di gravidanza e depresso includono zucchero raffinato , caffeina e cioccolato . Aumentare l'apporto di calcio e vitamine del gruppo B , in particolare B6 , per aiutare ad alleviare i sintomi .
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