Come superare gli ostacoli alla Self- Care &Depressione

Cura di sé comprende importanti attività igiene personale - correlate come lavarsi i denti , pettinarsi , vestirsi in modo adeguato in abiti puliti , mangiare bene e di esercitare . La depressione colpisce l'autostima . Secondo " The antidepressivo Skills Workbook" dal Dr. Dan Bilsker , R.Psych . e il dottor Randy Paterson , R.Psych . , pazienti con depressione spesso criticare se stessi troppo . Questo può portare a un ciclo di trascurare la cura di sé , sentendosi in colpa e sempre più autocritico . Cura di sé e di altri fattori di stile di vita come avere un buon sistema di sostegno sociale può aiutare le persone a riprendersi dalla depressione e impostare una buona base per evitare una ricaduta più tardi nella vita . Istruzioni
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fare una visita al vostro medico o un professionista della salute mentale in licenza per una diagnosi di depressione. E ' importante cercare aiuto da un professionista prima di provare ad impegnarsi in cura di sé , perché la depressione non è facile da diagnosticare e trattare solo. Secondo " l'antidepressivo Skills Workbook , " è difficile da diagnosticare la depressione senza consultare un medico , in quanto la depressione cambia il modo in cui le persone si vedono .
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Fare un impegno per recuperare da depressione . A seconda della gravità della depressione e la vostra situazione particolare , una serie di opzioni di trattamento può essere presentato a voi. Le persone con depressione clinica o grave possono richiedere farmaci antidepressivi . Depressione lieve , tuttavia , non può sempre richiedere farmaci . Counseling e /o la psicoterapia può anche essere richiesto .

Secondo MayoClinic , è importante seguire il piano di trattamento il più vicino possibile . Cercate di perdere il minor numero di sessioni di consulenza possibile. Non saltare i farmaci antidepressivi o cessare di prendere la dose prescritta senza consultare un medico , in quanto i cambiamenti drastici farmaco può peggiorare la depressione . I farmaci dovranno essere ridotte nel tempo, quando vengono fermati , secondo " l'antidepressivo Skills Workbook ".
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itinerario abbastanza esercizio . Esercizio fisico può aumentare i livelli di energia e aiutare a tornare a sentirsi come te . L'esercizio fisico è anche una parte importante del giorno per giorno la cura di sé che dovrebbe essere integrato nel vostro stile di vita anche dopo il recupero . Secondo MayoClinic , potrebbe essere utile per integrare hobby attivi che già avete , come andare in bicicletta o il giardinaggio nella vostra vita quotidiana per ridurre gli effetti della depressione con facilità .
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obiettivi per te che sono " realistici "e migliorare il vostro benessere e la cura di sé . Secondo " l'antidepressivo Skills Workbook ", fissando obiettivi irrealistici solo incoraggerà i modelli di pensiero negativi che mantengono la depressione in corso . Parte di recupero dalla depressione significa concentrarsi sul positivo . Impostare obiettivi raggiungibili , come mangiare più frutta e verdura ogni giorno o parlando con un amico o un familiare , almeno una volta al giorno .
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Identificare gli ostacoli presenti sul tuo cura di sé , una volta che avete stabilito un po 'di routine. Se il vostro programma di mattina , per esempio , non si permette di vestirsi , lavarsi i denti e mangiare senza fretta , cercare di svegliarsi un po 'prima la mattina per diminuire quella barriera di tempo e di stress. Un altro esempio potrebbe essere rendersi conto di aver bisogno di cambiare un'altra abitudine per accogliere la nuova abitudine di esercizio . Cercate di tagliare fuori gli ostacoli a un stile di vita attivo come il tempo trascorso a guardare la televisione in eccesso , piuttosto che eliminare componenti importanti dello stile di vita di recupero come il tempo con gli amici .