Come sostituire naturalmente dopamina &Le endorfine

dopamina ed endorfine sono neurotrasmettitori che influenzano l'umore, e sono spesso sotto -prodotto se si soffre di depressione o ansia . Anche se il farmaco può essere assunto per creare un equilibrio chimico , si può assistere in equilibrio facendo aggiustamenti dietetici e fitness minori per innescare un aumento della vostra dopamina e di endorfine livelli. Consultare sempre il proprio medico prima di cambiare la vostra dieta o l'assunzione di integratori vitaminici per determinare la sua sicurezza . Cose che ti serviranno
Integratori di vitamina

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Aumenta il tuo risata . La risata stimola il rilascio di endorfine , riduce lo stress e rafforza il sistema immunitario , secondo l'American Dietetic Association .
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Eat - endorfine rilascio di alimenti. Cibi speziati al cioccolato e promuovere il rilascio di endorfine , che provoca sensazioni di euforia . Peperoni piccanti sono una fonte eccellente per aumentare i livelli di endorfine come ingannare il corpo a pensare che il cervello ha bisogno di soccorso chimico perché la bocca è in fiamme .
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Mangia per aumentare i livelli di dopamina . Aumentare il consumo di mandorle , banane e avocado per stimolare il rilascio del neurotrasmettitore dopamina - umore potenziamento . Prodotti lattiero-caseari , fagioli, semi di zucca e semi di sesamo aumentano anche i livelli di dopamina . Mangiare almeno 2 ½ tazze di verdura al giorno per mantenere vitamine e minerali ogni giorno , secondo l'American Dietetic Association .
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Ridurre la caffeina . Anche se la caffeina accelera temporaneamente neurotrasmissione , abbassa rapidamente e può esacerbare la depressione , secondo "La depressione for Dummies ".
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prendere integratori vitaminici . Integratori vitaminici possono contribuire a fornire il vostro corpo con nutrienti essenziali necessari per mantenere una buona salute generale. Vitamina C e Vitamina E può aiutare a migliorare il vostro umore , e anche se molti integratori vitaminici contengono fino a 1.000 mg di vitamina C , ottenere la maggior parte le vitamine quotidiane da frutta e verdura . Prendere un multivitaminico quotidiano , o come indicato dal vostro medico .
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esercizio fisico regolarmente. Ricevi almeno 30 minuti di esercizio rigoroso per aumentare la secrezione di endorfine nel cervello , secondo la Mayo Clinic . Correre, camminare a ritmo sostenuto , lavori domestici faticoso , e il giardinaggio sono tutte attività di lavoro intenso che aumentano i livelli di endorfine .