Cose di aiutarmi a essere calma durante Depressione

Intense emozioni , come la rabbia e la depressione , rendono difficile pensare con chiarezza . Alcuni punti vendita, tuttavia, possono mantenere la calma e il controllo durante queste fiammate. Alcune delle tecniche più efficaci non richiedono farmaci o anche un viaggio per un terapeuta . Se, tuttavia , la depressione è frequente e grave , considerare in cerca di aiuto , oltre alle tecniche anti-stress . Prova Meditazione

meditazione non deve avvenire su una stuoia di yoga nella posizione del loto . Si può meditare in macchina, alla scrivania o sul divano . La meditazione è semplicemente rilassante il vostro corpo e la mente attraverso varie tecniche .

Una tecnica di meditazione è controllata respirazione. Inspirate attraverso il naso per sei secondi , e respirare attraverso la bocca per sei secondi . Durante questo processo , rimanere concentrati sul fatto di respirare . Prendere atto di come il vostro corpo sta rispondendo al flusso di ossigeno .

Un'altra tecnica di meditazione si sta concentrando sulle immagini di serenità . Quadri di base includono foreste tranquille , spiagge rilassanti e laghi . Altri scelgono immagini basate su memorie felici , come le vacanze e gli eventi pietra miliare . Tenere queste immagini o scenari felici per almeno cinque minuti . Idealmente , tenere le immagini per 30 minuti . Alla fine della sessione , si dovrebbe sentire rilassato e tranquillo .

Psychologytoday.com indica che la meditazione spostamenti onde cerebrali in un modo che riduce le emozioni negative e aumenti positive , emozioni calmanti. Quando ha sottolineato , ritirarsi a questi pensieri felici .
Considerare Esercizio fisico

Non lasciare che la rabbia , la rabbia o la depressione fester . Invece , aiutare il vostro corpo e il processo cerebrale queste emozioni attraverso l'esercizio . La Mayo Clinic spiega che l'esercizio fisico migliora il flusso di ossigeno in tutto il corpo , che richiede il rilascio di sostanze chimiche beatitudine . Tali sostanze comprendono serotonina ed endorfine . Esercizio non eliminerà il problema che causa l'emozione negativa . Essa , tuttavia , aiuterà a ottenere un diverso (spesso propositivo ) la prospettiva sul problema .

Esercizio non deve includere un viaggio in palestra . Anche prendendo una breve passeggiata può notevolmente migliorare il vostro umore . Se lo stato depressivo è particolarmente intensa , in considerazione sprint . Esegui come duro e veloce possibile. Entro la fine dello sprint , si dovrebbe sentire meglio .
Ascoltare musica

Il New York Times spiega che l'ascolto o la creazione di musica può contribuire a trattare depressione . Compilare un CD o creare una playlist che provoca una positiva , l'umore sollevato . Se non ti piace la musica classica , non ne fanno uso . Utilizzare le canzoni basate sul proprio gusto che hanno i ricordi positivi collegati o canzoni che ti fanno sentire felice .

Quando si ascolta la musica , si consideri danza ad esso se la canzone ha un ritmo in levare . Per più lento, canzoni rilassanti , lavorare su respiri profondi e rilassanti prendendo di impiegare tecniche di meditazione .