Come utilizzare Anti Depressione Foods contro la depressione

alimenti anti depressione sono quei cibi che forniscono una maggiorazione per il vostro umore e, naturalmente, combattono la depressione . Ci sono due tipi di alimenti anti- depressione , quelle che aumentano la vostra energia attraverso la nutrizione chiave e quelli che elevare il vostro stato d'animo attraverso amminoacido essenziale . Istruzioni
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trovare gli alimenti che sono ricchi di vitamine anti- depressione .

Il gruppo B di vitamine è spesso carente nelle vittime di depressione . Così principali alimenti anti- depressione sono quelli che sono ad alto contenuto di questi nutrienti : Riboflavina o B2 , niacina o B3 , acido folico o vitamina B12 , biotina o B15 e piridossina o B6 . Quindi un elenco che inizia di alimenti anti- depressione dovrebbe includere : verdure a foglia verde , pesce, mandorle, avocado , arance , fragole, yogurt , patate dolci e broccoli
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trovare gli alimenti che sono ricchi di anti . amminoacido depressione .

triptofano è un amminoacido essenziale che il corpo non può produrre . Deve essere acquistati da alimenti. Il triptofano è utilizzato per produrre la chiave contro la depressione serotonina chimica del cervello . Serotonina è un ascensore di umore e una mancanza di serotonina porta alla depressione . La Turchia è il più noto cibo triptofano , ma pesce, pollo , braciole di maiale , formaggio di soia (latte di soia ) , banane , spinaci e fagioli . Gli alimenti che contengono sia triptofano e anti vitamine depressione ti danno due vantaggi: pesce , soia , noci , avocado e formaggio sono buoni esempi
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Riempite la vostra dieta con alimenti anti- depressione <. . br>

Molti esperti suggeriscono di mangiare un piccolo spuntino a base di cibi anti- depressione una mezz'ora prima di mangiare un pasto . Questo permette alle vitamine essenziali e aminoacidi per essere digerito da solo per aiutare l'assorbimento . Ma si può anche aggiungere questi alimenti nella vostra dieta ad ogni livello .
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Considerare l'aggiunta di integratori anti depressione .

Cercare uno una vitamina al giorno che comprende l'acido folico , riboflavina , e niacina . Alcuni studi indicano che la ragione per la mancanza di questi nutrienti possono essere difficoltà dell'assorbimento piuttosto che dieta . Se questo è il caso, integratori sarà fondamentale .

* Altri consigli sugli alimenti anti- depressione sotto .