Lampadine e luce del sole per trattare la depressione

Terapia della luce , conosciuta anche come terapia di luce o fototerapia , comporta l'uso di determinate intensità di luce per trattare i sintomi della depressione , disturbo affettivo stagionale , stanchezza e insonnia . Terapia della luce è utilizzato con le lampadine LED , fluorescenti o incandescenti in un dispositivo noto come una scatola luminosa . Durante i mesi più caldi , è possibile utilizzare la terapia della luce andando fuori in una calda giornata luminosa . Se si dispone di depressione , dovreste consultare il vostro professionista della salute mentale prima di iniziare qualsiasi tipo di trattamento . Efficacia

Secondo MayoClinic.com , la terapia scatola chiara può essere usato per trattare efficacemente una serie di condizioni di salute mentale . Se siete affetti da depressione , si può scoprire che i sintomi peggiorano durante i freddi mesi , più scure di autunno e inverno . Mentre il motivo esatto non è del tutto compreso , i ricercatori ritengono che la luce solare influenza la produzione dei neurotrasmettitori melatonina e la serotonina così come i ritmi circadiani del corpo . Durante i mesi più freddi , la ridotta quantità di luce solare aumenta la melatonina e riduce la produzione di serotonina . Utilizzando la terapia della luce può migliorare notevolmente il vostro umore , livello di energia , cicli di sonno e l'appetito .
Application

Secondo SAD.org.uk , è necessario utilizzare scatole di luce a LED che l'uscita non inferiore a 10.000 lux . Lux è una unità di misura standard per l'intensità della luce ed è circa l'intensità media di luce prodotta dal sole in una giornata estiva . Lampadine regolari non sono efficaci nel trattamento della depressione e SAD perché non producono un elevato intensità della luce .

Quando si inizia la terapia della luce per il trattamento di SAD , si dovrebbe usare la tua casella di luce almeno due volte al giorno per un totale di 30 minuti. Non hai bisogno di sedersi di fronte al dialogo con il tutto volume luce in faccia . Invece , metti la tua casella di luce solo per il lato di te o nelle vicinanze mentre fate il lavoro, esercizio fisico , leggere o fare qualcos'altro .

Quando si utilizza la luce solare per curare la depressione , si dovrebbe spendere la stessa quantità di tempo all'aria aperta a ottenere la piena efficacia dei raggi del sole . Perché l'esercizio ha anche dimostrato di ridurre i sintomi della depressione , è possibile combinare i due "terapie" da esercitare durante un giorno luminoso . Andare per una passeggiata di 30 minuti , correre a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o un'escursione .

Avvertenze

Anche se la luce solare e la terapia della luce può essere efficace come farmaco senza alcuni degli effetti collaterali più pronunciati , ci sono alcuni rischi connessi con le terapie . MayoClinic.com dice che in rari casi l'uso della terapia della luce può provocare mal di testa, affaticamento , agitazione, episodi maniacali , nausea , disturbi del sonno e vomito .

Il sito afferma inoltre che certe persone non dovrebbero usare la terapia della luce . Se avete la sensibilità della pelle alla luce solare , non si dovrebbe provare . Se si stanno assumendo farmaci sole - sensibili , come alcuni antinfiammatori e antibiotici , si dovrebbe evitare la terapia della luce prima di aver consultato un medico .

Inoltre , le persone con disturbo bipolare o depressione grave non dovrebbero usare la terapia della luce fino al parlare con loro professionista della salute mentale . In alcuni casi, la terapia della luce può causare mania ( un elevato senso di umore e comportamenti impulsivi ) nelle persone affette da disturbo bipolare e pensieri suicidi in quelli con depressione grave.